不同睡姿用什么枕头比较好 不睡枕头会怎样
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很多人睡觉的时候都没有意识到枕头的好处,枕头的挑选是很重要的,不同睡姿的人对枕头的要求也不同,那么,不同睡姿用什么枕头比较好?不睡枕头会怎样?下面本站小编就带来介绍。
不少人可能根本意识不到枕头会有什么问题,也不会在选择枕头上下很多功夫。每天枕着的枕头要么过硬,要么过软,要么很高,要么很矮;有的人甚至在枕头里填棉花,塞衣服、海绵,还有很多枕头里填着弹簧枕心。想一想看,那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上,颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!
一般说来,枕头的材质不要过软或过硬,适中就可以了。太硬的枕头,会导致睡眠时呼吸不畅,而太软的枕头则会造成头颈部压力过大,导致血流不畅。
对于喜欢平躺睡的人,枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是种很好的选择,因为其透气,弹性大。
喜欢侧身睡觉的人,枕头就需要稍微硬一些,压下去保证脖子和身体平直,让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适,而且这种材质冬暖夏凉,还能顺着头部的移动改变形状,用起来非常舒服。
喜欢趴着睡的人,则可以选择轻薄的羽绒枕头,蓬松而透气,有效地减少内脏受到的压迫。
而对于有颈椎问题的人,可以选择记忆枕。记忆枕可以固定头部位置,防止落枕的问题发生,也可以减轻压迫感。
如果不枕枕头,头的位置就比心脏低,导致流入头部的血液偏多。血管充盈,管壁受压,醒来后会感到头晕,浮肿。枕头睡觉,胸部也连带被略微抬高了,这样,下半身的血就可以顺流,还能减轻心脏的负担。
枕头对保护脊椎也有重要作用,当我们侧身睡觉的时候,如果没有一个好的枕头支撑,我们的颈椎与整体的躯干会呈一个明显的角度,对于整个颈椎椎体的牵拉是比较大的。久而久之会导致整个颈椎周边肌肉与筋膜的紧张,尤其是被牵拉那一侧的肌肉与筋膜,会导致出现颈项部的明显疼痛,严重的会导致肩胛部的疼痛。
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离,这个距离一般在15厘米左右,太高或者太低,都对颈椎不利。
仰卧睡:建议枕头的高度是每个人的一拳半,即枕头比你拳头(竖起)再高一点。
侧卧睡:枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2
不管是仰卧还是侧卧,枕头高度合适不合适,它们有一个共同标准去判断:躺下去的时候,下巴和额头两点连线处于水平状态,此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过对于特殊人群,会略有不同,比如患有高血压、心脏病和哮喘的人,应尽量使枕头高一些,而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
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