什么样的瘦腰方法快速有效?3个动作瘦腰又快效果又好
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
白领腰腹是最容易堆积赘肉的部位,也是最不容易减肥成功的部位!面对这样的现状,白领怎样瘦腰呢?什么样的瘦腰方法最快最有效呢?白领怎样瘦腰就要针对具体问题具体分析了,看看我为大家提供的减肚子方法!
白领应该怎样瘦腰
1、有圆小腹白领怎样瘦腰
白领女性20多岁的时候,由于女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
醋豆减肥法:将黑豆洗净放进瓶中,倒进2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈,上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍,尽量避免暴食、过量饮食,养成按规律用餐的习惯。
每周3-5次的自行车运动:开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐进步速度。留意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。天天运动30分钟左右,每周运动3-5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。
留意腹部保热:腹部假如冷的话,循环性能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”。
3个动作让瘦腰更高效
1仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
2肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
3空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
怎么瘦腰和肚子最快最有效
快速瘦大腿的运动方法
如何快速瘦腰和肚子
快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法
如何快速瘦肚子和腰
快速瘦腿3天见效食谱
瘦手臂最快最有效的运动方法
瘦小腿最有效的方法 5个瘦小腿的最快方法
怎么减肥效果快又好
快速瘦手臂最快方法
快速瘦腿方法
效果最好的瘦腰运动有哪些 10大最佳瘦腰运动排行榜
男士如何瘦腰和肚子才瘦的快 6个瘦腰动作练就完美水蛇腰
快速瘦腿的方法运动
女生瘦腰最有效方法
瘦腰的最快方法到底是什么?3招瘦腰运动练出性感马甲线
见效最快的瘦腿方法
快速瘦腰腹的方法 快速瘦腰两侧的赘肉
快速瘦大腿什么方法好
瑜伽瘦腰的最快方法
7个全面瘦腰运动介绍 6个小动作瘦腰部赘肉效果佳
最有效的提臀瘦腰运动有哪些 提臀瘦腰做4个运动最有效
如何快速瘦脸?瘦脸的7个方法
产后如何快速瘦腰
【瘦腰】瘦腰的最快方法 什么运动瘦腰快
快速瘦大腿的动作
如何快速健康的瘦腰腹?四组简单瘦腰腹运动轻松变瘦
哪些瘦腰运动能减掉水桶腰? 最全的快速瘦腰运动全攻略
怎样回奶快又有效