瑜伽可以减肥吗

「导读」瑜伽是一种修身养心的运动，持续练习，能舒缓压抑的情绪，放松心情，及锻炼身体的灵活度。部分瑜伽还具有减肥的功效，那哪些瑜伽对减肥有帮助呢？练习瑜伽减肥多久见效？减肥瑜伽的基本动作有哪些？一起来看看吧。

瑜伽可以减肥吗

瑜伽源于古印度，有着多种流派，如古典派、现代派等。古典派与现代派不同，体式较为传统，而现代派比较符合现代女性减肥瘦身的需求。那练习现代派瑜伽真的能减肥吗？

现代派瑜伽包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中，高温瑜伽减肥效果最佳，因为高温瑜伽需在38-42摄氏度的高温下练习。在整个练习过程中，人会大量出汗，并且热量会持续消耗。每天练习高温瑜伽或者一周练习三次高温，每次练习30分钟，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪累积的速度就会减慢。此外，高温瑜伽动作为拉伸动作，能帮助拉伸身体肌肉，让人练出修长好身材。

练习瑜伽，想要在短期内获得减肥效果，是不可能的，需要持续练习，有效燃脂，才能达到减肥养生的目的。练习后，还要调整饮食，才能达到相应的目的。如果练习后，饮食不节制，暴饮暴食，脂肪会持续累积，那么，减肥效果就会达不到。

怎样练瑜伽减肥

想要练瑜伽减肥，让自己瘦一圈，需要掌握正确的减肥瑜伽动作。那减肥瑜伽动作有哪些呢？怎样练减肥速度快？

站立拉弓式

站在瑜伽垫上，伸直左腿，弯曲右腿，并且令右腿伸展方向为向上，然后用右手握住右脚，拉伸腿部，左臂向前方伸展，眼看前方，身体前倾。

鸟王式

站直，保持身体平直，右腿弯曲，抬离地面，左腿撑地，双臂向右伸展，然后双手握住右脚，身体前倾，胸部挺直。

推摩式

坐在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，手指相扣，做推磨状，然后调整呼吸，呼气时，腰向前弯，上身前倾，双手持续向右推，重复做10次。

简易桥式

平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚心向下，然后把两手臂放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，臀部和背部离开地面，呼气时，缓缓下落，双膝向旁打开，手放在腹部上方。

鹰式

站直，两腿并拢，双手放在胸前，左腿弯曲，右腿绕过左膝，然后把重心放在左腿上，并且让左手肘叠放在右手肘上，两臂相绕，手指天空，调整呼吸，呼气时下压，保持几个呼吸的时间，恢复到原来的动作，重复练习几次。

练瑜伽减肥最佳时间

练习瑜伽减肥，把控好时间也很重要。那练习的最佳时间是什么时候呢？每天需要练习多久？一起来了解一下瑜伽练习时间吧。

早晨练瑜伽是非常合适的，要是每天都能坚持练习，将会达到事半功倍的效果。练习后，人的身体会被唤醒，人也变得精力充沛，另外，夜间在体内积聚的毒素也会排出体外。

但早晨有时间练习瑜伽的人毕竟很少，若没有时间，可以在午休时做几个简单的伸展动作，缓解清晨的疲劳，及减少身体的压力，另外，使体内的一部分脂肪消耗掉。

一天工作下来，会感到比较累，夜间做瑜伽，可以使身体放松，并减少体内的脂肪聚积，还有助于促进睡眠。但练瑜伽，不能操之过急，每次练习时间要把握好，这样锻炼效果才明显。

练瑜伽减肥误区

练习瑜伽减肥一定要循序渐进，量力而行，如果一味追求结果，根本领略不到瑜伽的魅力，及容易陷入瑜伽练习的误区。那练瑜伽减肥的误区有哪些呢？以下4个误区要牢记：

误区1：练习前跳健身操

练习瑜伽前跳健身操，这种做法是不可取的，因为跳健身操后，人会处于亢奋状态，而练习瑜伽需要静心，所以，为了让自身尽快进入状态，获得理想的效果，应避免犯这样的错误。

误区2：自己在家练动作

一开始练习时就没有找专业的瑜伽老师教，然后持续在家看视频练习，可能无法掌握正确的动作要领，所以，应避免这种情况发生，以免影响效果。

误区3：只要出汗就好

练习瑜伽过程中，出汗是正常的，但出汗并不代表减肥效果好，所以，不要用汗量的多少衡量减肥的效果。

误区4：越激烈越好

在天冷的时候，不要做高难度的瑜伽动作，以免造成拉伤，影响练习，最好能根据季节的转后调整动作，让自身逐渐适应，获得理想的效果。

练瑜伽减肥饮食方法

练习瑜伽减肥，想要瘦，当然不能忽视调整饮食的重要性。那练瑜伽后，怎么吃，才能瘦得快呢？以下食谱对你有帮助：

1、黄瓜炒木耳

减肥应以素食为主，这也是瑜伽提倡的饮食方法。既然要吃素食，黄瓜炒木耳非常合适。首先，将黄瓜清洗干净，削皮去籽，然后切成条，放在水中泡发，再放进锅中加水烧煮，加木耳一起爆炒，最后加调味料调好味即可食用。

2、五彩茭白

这道菜易被人体吸收，利于减肥。烹调前，先准备好茭白、红甜椒等，然后将茭白清洗干净，去皮切成片，再倒入锅中加调味料烧煮，最后加调料即可食用。

3、清炒油菜

先准备油菜100克，芝麻少许，盐，橄榄油适量。然后按照正确的方法制作，先将油菜清洗干净放在温水中浸泡，然后倒入锅中加橄榄油烧煮，最后加盐和芝麻即可出锅食用。