最有效的夏季减肥方法是什么? 7个减肥动作快速瘦腰腹
本文已影响7.89K人
本文已影响7.89K人
平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一,能助你完美演绎各类服饰。而水桶粗腰不仅对各种美食和漂亮衣服望而却步,而且由于肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病,使得肥胖越来越受到人们的痛恨,欲除之而后快。那么,瘦腰呢?这里介绍7个实用瘦腹方法,坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!
粗腰须谨慎: 腰带越长、寿命越短
腰围过大的危害"腰带越长、寿命越短"绝对不是儿戏,即使你并不超重,过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日,欧洲九国对36万人进行的调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加79%,男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明,腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。
家庭体检:裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
七个减肥动作快速瘦腰腹
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
夏日瘦腰4个美食推荐
1、塑臂丰胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克
做法:将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用
2、美胸山药奶
材料:优酪乳1瓶。山药粉适量
做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可
3、山药苹果汁
材料:山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc
做法:苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可
4、海白菜汤
材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。
做法:海白菜洗净、切段,蘑菇洗净、撕小块;海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇;待食物熟透关火即可。饮汤吃菜,代替午餐或晚餐,每周3次。
有没有7天快速减肥20斤的方法
腹部减肥方法有哪些? 生活中7个最有效的减肥妙招
减肥最快的方法
炎炎夏季减肥乐运动+饮食极速快瘦身?炎炎夏天减肥乐运动+饮食极速快瘦身
穴位减肥方法是什么?按摩7大穴位有效快速瘦身
瘦腹部的最快方法有哪些?推荐这四个方法快速减掉腹部肥肉
夏季做什么运动减肥最有效 7个最适合夏季减肥的运动
春季快速减肥方法有哪些?减肥做对了让你月瘦10斤
【减肥快招】减肥快速有效的方法 减肥快速方法
最快速有效的减肥方法是什么?推荐游泳减肥消耗热量多
腹部减肥方法是什么?腹部减肥瘦出纤细小蛮腰
夏季肥胖怎么办?减肥达人教你有效减肥方法
最有效的减肥运动是什么?减肥最有效的几种运动
秋天如何减肥最有效?6个最适合秋季的减肥方法
最有效的减肥方法是什么?减肥成功让你尽情享“瘦”仲夏
快速安全的减肥方法是什么?推荐 7个动作轻松帮你收腹
冬季最有效的几种减肥方法 减肥试试这五个小方法
夏季游泳减肥方法是什么?掌握5个要点游泳减肥最有效
减肥方法有哪些?椰子油减肥快速有效
腹部减肥最快的方法
夏季减肥食谱是什么?5款最有效的减肥粥
呼啦圈减肥方法是什么?对腰腹部减肥特别有效
有哪些简单有效的减肥方法?盘点最好用的快速减肥方法
最合理的运动减肥方法有什么?这样运动减肥瘦身效果才最好
有哪些方法能快速减肥瘦身?极速瘦身食谱 一周减7斤
一个月快速减肥方法是什么?快速减肥食谱推荐
男性最有效的运动减肥方法有哪些?4个最有效的运动减肥方法
最佳快速减肥法
如何减肥最有效?秋季这些减肥方法帮你有效瘦身
快速瘦腿减肥