胯宽怎么锻炼变窄
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爱美的女孩子都希望拥有出色的完美比例,如果出现臀肥胯宽现象,确实影响到整体身材,要想有效锻炼,首先就应该正确的锻炼,比如单腿屈伸、后侧抬腿、走不下蹲等运动,并且在锻炼过程中本身应该持之以恒,每天都需要不间断的维持下去,最终才能够带来好的效果。
现在的女孩子其实都在追求小蛮腰,如果出现大屁股或者是跨度比较宽的情况,相信也是很多女孩子所无法接受的,这种情况下也想要尽快的减肥,减肥最好的方法就是通过锻炼,可是到底应该选择什么样的方法才有好的效果呢?胯宽怎么锻炼变窄?
一、单腿曲伸
将单脚放在椅子上,站立的位置需要保持身体和小腿成直角,如果过度靠近或远离椅子,会达不到效果,甚至还可能会导致腿部肌肉受伤。双手放于腰际,在上身挺直的情况下,不断进行腿部的屈伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,始终别忘保持直角。以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、模仿滑水
采取伏爬的姿势,在小腹部位放上一个垫子,双脚交叉互扣。臀部用力,让双腿上下交互往返,就好像划水的动作这一个步骤,这个动作可以做8~10次左右,同时交替双脚,具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
三、后侧抬腿
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以稍微放松。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后单脚各进行9~10个左右,总共做3~4个回合,这项运动可以美化臀型。
四、走步下蹲
双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。在做这个动作时挺直背脊,弯曲前腿的同时,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。
五、睡前运动
平躺在地板上,双腿张开与肩同宽,呈现出外八字姿势,双手伸直,放在身体两侧,整个人处于放松状态。有规律地晃动双脚,但是频率不要太快,这时会觉得骨盆这里很放松,大约坚持一分钟左右。用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,保持身体处于垂直状态,数10秒,用力放下,重复3遍。
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