胫骨疼如何缓解
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
其实在日常的生活中,很多的跑步者都会出现胫骨疼痛现象,这种现象有很多方法可以缓解,首先就应该选择弯曲脚趾的方式,另外也可以选择怪物一般的行走,或者是抬起自己的脚跟,这些动作看上去没有什么效果,但是你坚持一段时间之后作用很明显。
不管是新手跑步者,又或者是经验丰富的跑步者,其实在生活中都有可能会出现胫骨疼痛的现象,这主要就是因为双腿承受较重的负担而导致,比如说短期内出现大量的运动,此时就会引发胫骨疼痛,那么胫骨疼如何缓解才比较正确呢?
一、脚趾弯曲
两腿站立,臀宽,右脚放在毛巾上,用右脚趾抓住毛巾卷紧,然后恢复原来的位置,这种操作建议维持十到四五次,然后再更换左脚,那么就能够达到锻炼的效果,有效缓解疼痛。
二、怪物般行走
双脚与肩同宽,大腿上系一条阻力带,双脚向外伸展,直到大腿感到阻力。接下来,这个动作维持3~5次,然后再更换右脚,如此不断的循环,坚持一段时间之后也可以有效缓解胫骨疼痛。
三、抬起脚跟
双脚站在木板上,然后悬挂右脚后部,用前脚触摸木板。将重心集中在右腿上,弯曲左膝,逐渐降低右脚跟,直到你即将失去平衡,然后回到原来的姿势,这种动作最起码应该重复10~15次左右,然后更换成左脚,也同样需要做相同的事情。
四、收紧臀部
平躺在地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚完全贴近地面,保持右腿伸直,膝盖保持水平,然后收紧臀部,用左大腿抬起臀部,恢复原来的姿势,这个动作维持10~15次左右,更换另外一侧做相同的动作,相对来说就很有效果。
五、抬起右脚
双手放在臀部,重心放在左腿,抬起右腿,在身体前方伸直。将右脚趾向小腿方向移动,然后恢复,这种动作重复10到15次,然后改变你的左脚,依然做相同的事情。
孕期痔疮疼如何缓解
经期肚子疼如何缓解
如何缓解颈椎病疼痛
肠粘连如何缓解疼痛
肺癌疼痛如何缓解
拔牙后如何缓解疼痛
如何缓解胃癌疼痛
如何缓解孕期盆骨痛
孕晚期耻骨疼是怎么回事 如何缓解孕期耻骨疼
如何缓解孕期疼痛
如何缓解痛经腰疼
如何缓解痛经疼痛
产后尾骨疼如何缓解
如何缓解前列腺疼痛
走路脚疼如何缓解疼痛
化疗腿疼该如何缓解
如何缓解产程疼痛
如何缓解经前腰疼
剖腹产如何缓解疼痛
如何有效缓解腰疼
孕妇如何缓解腰疼
前列腺疼痛如何缓解
孕妇耻骨疼是怎么回事 孕妇如何缓解耻骨疼
例假肚子疼如何缓解
如何缓解手臂疼痛
颈椎疼痛如何缓解
经期如何缓解疼痛
小腿胫骨前肌疼痛如何缓解
如何缓解头疼症状
痛经如何缓解疼痛