人究竟该如何喝水才最好
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每天喝多少水比较正常呢?WHO(世界卫生组织)提出的饮水标准是,在25℃气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。这个是一个大致的指导量,在高温或强体力劳动的情况下,这些饮水的标准是可以提高的。需要提醒大家注意的是,以上给出的量不是单纯的饮水量,还包括了一日三餐中的粥、汤、饮料中所含有的水。
除了喝水要控制一定的量之外,还要注意喝水不要太猛,如果短时间内猛喝大量水,身体为了适应消化系统和循环系统的突然增大的负担,就把相当一部分血调到消化道干活去了,大脑等重要器官就容易出现供血不足,除了头晕、头痛以外,还会诱发心衰、脑卒中等危重疾病。喝水太猛还特别容易导致水中毒,出现乏力、胸闷气短,活动受限等症状,重者会咳大量粉红色泡沫痰,抽搐、昏迷甚至是死亡。
喝水“少量多次”,不要一次猛喝。在天气炎热或者进行户外活动身体出汗比较多的情况下,要及时补水,但是每次补水的量不要太多,就拿一般的运动来说吧,要在活动前、中、后都要补水,运动前15分钟,补水300毫升左右;运动中,再喝250毫升的水;运动后15分钟再根据需要补充200-400毫升的水。
睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧,回心血量增加,心脏负担本来就比较重。此时如果大量喝水,不仅起夜频繁,休息不好,还会诱发心脏疾病。我认识的一个比较出名的运动员,就是因为晚上锻炼强度比较大失水多,睡前因为口渴,一口气喝了不下1000毫升的水,结果发生了猝死,实在令人惋惜。
再有就是慢性心衰及肾衰患者,更要注意采用匀速、小量、间断的补水方法,即每隔2小时补水一次,每次不宜超过200毫升,以免加重病情。老年及体弱者补水的时候一次150毫升左右就可以了,万万不可一次性喝水太多。
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