老是睡不着怎么办
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如果总是出现睡不着的情况,可以适当的进行运动,让自己处于稍微疲劳的状态。在睡觉之前,也可以适当的喝一杯温热的牛奶。可以选择听比较平缓的曲子,会有比较好的催眠效果;另外,在睡觉之前可以适当的泡个澡。
夜晚的睡眠状态,对人身体是很重要的,只有保证充足的睡,眠以及高的睡眠质量,才能够更好的应对第二天的生活与工作。晚上经常睡不着,很容易会造成第二天没有精神,而且还有可能会出现焦虑等情况,身体的健康也会造成各种各样的影响,那么晚上老是睡不着怎么办?
一、老是睡不着怎么办
1.运动
如果在晚上经常出现睡不着的情况,那么可以在睡觉前,进行适当的运动,但是需要注意的是运动量不可以过大。可以选择适当的慢跑,或者是做体操这类的运动,让身体处于稍微疲劳的状态,这样入睡的会更快一点。
2.喝牛奶
晚上出现睡不着的情况时,可以适当的喝一杯温热牛奶。通过喝温牛奶,能够有效的增加人体胰岛素的分泌,从而起到比较好的镇定安神作用。
而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素,这些物质能够帮助减缓焦虑,对促进睡眠有着比较好的效果。
3.听歌曲
睡不着的时候,可以适当的听一点歌曲,尽量以钢琴曲或者是安眠曲为主,这样的曲子曲调比较平缓,对人体有一定的放松作用,同时还有着比较好的催眠功效。
4.泡澡
如果在晚上出现了难以入睡的情况时,可以选择适当的泡一会儿澡,水温尽量不要过热。通过温水泡澡,可以让人舒缓疲劳,对人身体的肌肉和神经,都有着比较好的放松作用。而且在泡澡的时候,可以用稍热一点的水泡脚,这样对于促进入睡有着很好的效果。
二、老是睡不着的原因
1.环境因素
环境因素是影响睡眠,比较重要的一个因素。在有噪音或者是光亮的环境下,很容易就会影响入眠的状态。
2.心理因素
如果老是睡不着,也有可能是心理因素诱发的。如果长时间处于一个焦虑,或者是抑郁的状态,那么在夜晚的时候,入眠就会比较困难。
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