长了骨刺到底该不该运动
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多人认为,长有骨刺的部位活动越多,骨刺就会长得越大。也有一种观点认为患了这种病的病人更要加强运动,认为再不运动,膝关节会越来越不灵活。说法不一,导致病人在日常生活中不知道自己到底该不该运动,怎么运动才对自己的身体更好。
1.过量运动对病情无益
专家介绍,如果已经出现了关节退变的情况,建议不要做竞技类或时间过长的大运动量健身项目,尤其膝关节的半月板经过快跑等大运动量磨损后,容易造成半月板破裂,建议采用慢走代替小跑等。
2.建议进行骨关节周围肌肉锻炼
骨质增生即老百姓常说的“骨刺”,一般存在于膝关节两边等两骨头之间的边缘部位。有时,髌骨的边缘也容易出现。骨刺虽然是日积月累的磨损造成的,但不运动反而不利于不适症状的缓解。建议进行骨关节周围的肌肉锻炼,增强肌肉力量来保护膝关节。可以坐在椅子上,把腿抬起向前踢出45度角,坚持10秒钟,然后放下,每天做5至10次,即可达到锻炼骨骼肌肉、缓解关节退变的运动效果。
3.过度蹲起运动非常危险
有些人认为多做蹲起运动可以把骨刺磨平,专家提醒,这种方法非常危险,过度蹲起
增加关节摩擦,会把关节间软骨面磨薄,甚至会使软骨剥脱、骨头裸露。出现骨刺后应该锻炼骨关节肌肉,减少骨头间的摩擦,尤其避免负重行走,避免频繁快速上下楼,减轻膝关节压力。
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