考前失眠该如何缓解
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考前失眠该如何缓解,学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯午奶,吃些面包、鸡蛋,或喝碗莲子大枣汤,或一小碗稠小米粥,但不要忘记喝完奶或小米粥后,一定要刷牙漱口,下面我们来看几种缓解失眠的办法。
首先要养成有规律的睡眠习惯,这样会形成条件反射,容易入睡。不要一忙时开夜车,不忙时早早躺下,这样会打破睡眠规律,容易造成失眠。睡前最好洗个澡,也可以用热水泡泡脚,这样有利于睡眠,能提高睡眠质量,这样既补充了营养,又可起到安神作用。苹果催眠法:用新鲜苹果洗净抹干,用纱布包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味,会刺激大脑皮层,促使安然入睡。
放松法:舒舒服服的深吸一口气,然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”,呼气时默说“放松”,说“一”和“放松”时,设想用手把这些字比划出来,下次吸气时数“二”,呼气时说“放松”,一直数到二十,这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现,以至占据你的大脑,降低对大脑的刺激。临睡前可用与体温相当的水洗脚,用热一点的水洗脸,有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动,但可做一些如:骑车、散步这样的活动。生理学研究表明,腿部活动有利于睡眠。
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