如何腹部呼吸
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腹式呼吸,也叫深度呼吸或腹式鼓动呼吸,是一种通过控制膈肌运动来完成的,让肺部充分扩张,增加氧气摄入量,同时能够帮助放松身体,缓解焦虑和压力的呼吸方法。具体分析的方法是:
首先要找到一个安静的地方,坐或卧下来,尽量放松身体。用口鼻同时吸气,使气体通过鼻子和口腔进入身体里面。同时,感觉腹部像篮球一样向外突出,慢慢地扩张。在吸气后,暂停呼吸一会儿,集中精力感觉氧气进入身体,然后缓慢而有规律地呼出气体。在呼出空气时,收缩腹部,使膈肌上升,并慢慢地将气体排出身体。通常需要慢慢进行呼吸5–10次,以充分让身体感受到新的呼吸模式。
腹式呼吸可以有效地减轻压力、降低心率和血压,促进身体放松,也是许多瑜伽和冥想练习的重要组成部分。有任何不适的情况要及时到正规的医院进行治疗。
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