晚上经常睡不好怎么办
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因为现在的人们压力特别大,所以许多人会因为思虑过度,疲劳过度等原因出现睡眠障碍,有的人晚上躺到床上辗转反侧,久久不能入睡,有的人虽然很快入睡了,但是不停的做梦,睡眠质量非常差,这都会导致第二天精神萎靡,如果晚上经常睡不好怎么办呢?
一、食疗助眠
1.干贝大枣鸡汤:用鸡块,干贝,大枣,莲子放到锅中加水,先用大火烧沸后,再用小火慢炖三个小时,最后调味食用。这道药膳能起到健脾补心的作用,对于思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
2.木耳豆腐汤:用嫩豆腐,猪肉,菠菜,鸡蛋,玉兰片,木耳等食材做成木耳豆腐汤,经常食用可以健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
3.人参百合粥:把人参研成细末后,和百合,粳米一起放到砂锅中煮粥,最后加入适量的冰糖搅拌均匀食用,可以补心安神,对于气血两虚导致的睡眠质量差,心神不宁等症状,能起到很好的调理作用。
二、按摩助眠
1.推擦腰肾:睡眠质量差的人可以经常用搓热的手掌心在腰部上下的摩擦,一直到腰部感觉到温热为止,这样能起到益肾固本,安神助眠的作用。
2.头部按摩:经常失眠的人可以对头部的风池穴,太阳穴等穴位进行按摩,也能起到助眠的作用。
3.分抹眼睑:失眠的人闭上双眼后,用中指和无名指从眼睑的内侧向外分抹,可以起到诱导睡眠的作用,可以让自己很快就有困意。
三、药枕助眠
晚上总是睡不着的人,可以把普通的枕头换成药枕,药枕里可以放上白芥子,石菖蒲,陈皮,冰片等中药,枕着这样的药枕可以让自己尽快的入睡,而且睡得香甜。
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