长跑前吃什么补充能量
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长跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高维生素食物、高铁食物为机体补充能量。
1.高能量食物:长跑时机体能量消耗较大,在长跑前适量吃高能量食物,可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养,可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态,有利于提高长跑成绩。喝红牛可促进新陈代谢,吸收、分解能量,为人体补充大量的能量物质。
2.高蛋白食物:在长跑前食用牛肉、猪瘦肉、羊肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物,可使耐力增加,有助于长时间跑步。
3.高维生素食物:长跑前食用香蕉、苹果、猕猴桃、黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬,也可为机体补充能量。
4.高铁食物:适度为机体补充铁元素,可消除因跑步引起的疲劳状态,所以在长跑前可吃牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、菠菜等食物为身体补铁。
建议在长跑前摄入充足的能量,同时注意膳食均衡。
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