坐骨神经痛的原因
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坐骨神经痛是一种常见病,是因坐骨神经受到压迫而引起的症状,其潜在危害也是不容忽视的,如果坐骨神经痛长时间反复发作,可导致患侧下肢肌肉萎缩,或出现跛行,严重影响患者的生活品质,那么,引起坐骨神经痛的原因有哪些呢?
久坐、不良坐姿引起坐骨神经痛
坐骨神经痛以前在老年人中较为多见,如今主力军成了中青年人。一般情况下,坐骨神经痛往往出现在下肢的一侧,从腰开始疼痛,一直顺着一侧的臀部向下肢串痛或放射痛。在行走、活动时使疼痛加重。现在的年轻人出现坐骨神经痛,主要是长期不良坐姿引起的,故也称姿势性坐骨神经痛。
不良姿势下的久坐会损伤腰椎,进而引发坐骨神经痛。可以说,久坐、沾凉和外伤,是导致坐骨神经痛的三大原因。约有三成患者坐骨神经痛是由梨状肌引发的。梨状肌是位于臀部深层的一块肌肉,当它绷紧和压迫坐骨神经时,就会导致一侧臀部
部和沿着大腿后方部位的烧灼痛和麻木感。一旦梨状肌得到放松,坐骨神经的压力就可以得到减轻,坐骨神经痛也就能得到缓解。
从小事做起预防坐骨神经痛
坐骨神经痛可以说是一种“习惯病”,所以想要改善坐骨神经痛,最根本的还是要先调整你的生活习惯。
对于久坐人群,正确的坐立姿姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。尤其是经常坐办公室的上班族女性,更要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫,每工作1小时就应该起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。
此外,加强腰背肌的锻炼,也于预防坐骨神经痛十分有益。两个锻炼腰背肌的方法简单易行,一是平躺于床,练习直腿抬高的动作,另一个动作是平躺于床,做“空中蹬车”的动作。
对于爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,如果因为工作或喜好不能改变的话,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。不要穿着高跟鞋快跑、跳迪斯高舞,因为这样很容易损伤腰部。年轻女性在出现臀部疼痛时不能忽视,这可能是腰椎间盘突出的早期信号。
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