跑步可以减屁股吗
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跑步是一项全身性运动,如能长期坚持,可以减掉全身赘肉,其中就包括臀部赘肉。除了跑步,深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀,可与跑步一起坚持,效果更好。跑步时,要注意控制好饮食,保证充足睡眠,减肥效果更佳。
生活中久坐不动,再加上暴饮暴食等不良的生活习惯,很容易造成肥胖,尤其是久坐的人,腹部、臀部都容易堆积脂肪。肥胖不仅影响个人形象,还会给健康带来隐患,因此,积极减肥,控制体重很有必要。那么,跑步可以减屁股吗?
跑步可以减屁股上的赘肉。跑步是一种全身性的有氧运动,如每周可坚持3到5次,每次30分钟以上的跑步,1到3个月后,体型可发生明显变化,可减掉臀部的赘肉。但跑步应长期坚持,才可看到效果。此外,在跑步的同时也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等运动,能够起到更好的瘦臀效果。
通过跑步减肥,首先应在跑步之前进行热身,包括对关节、肌肉等进行拉伸,有助于减少关节之间的摩擦,使身体保持活跃的状态,避免肌肉拉伤、骨骼损伤,同时运动不宜过于剧烈,应将心率控制在一定范围内,避免增加心脏负担,跑步运动量应循序渐进。除了跑步,平时还应注意饮食的调节,保证充足的睡眠,更有利于减肥。
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