生育后如何恢复骨盆
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
如果想要在生育后让骨盆功能恢复,就可以坚持多做一些骨盆修复锻炼,其中立式锻炼和卧式锻炼可以作为首选。同时也可以购买使用骨盆修复带或者修复仪,还要注意饮食调理,应该多吃富含钙质和维生素的食品。
女性在生完孩子之后骨盆往往会变得松弛,不仅仅会导致体形严重走样,而且容易有腰痛肩酸和小便失禁等多种不良症状。不过不必因此过于担心,只要在产后及时采取措施做修复治疗即可得到改善。那么,生育后如何恢复骨盆呢?
一、骨盆恢复的锻炼方法
1.立式锻炼
修复骨盆的最有效方法就是坚持做锻炼,其中立式锻炼就可作为首选。具体做法也比较简单,需要先双腿微分开的站立,并尽可能收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢在一起,膝部需外转。之后需要收缩括约肌,让阴道尽可能向上提。每天反复做锻炼,就能将阴道和肛门括约肌舒缩分清,并能改善阴道松弛症状。
2.卧式锻炼
卧式锻炼对骨盆修复可起到显着的疗效。在锻炼时需要靠床沿仰卧,将臀部放在床沿位置,双腿则需挺直伸出,不要着地,应保持悬空状态。此时让双腿合拢并慢慢向上举起,双膝伸直,再慢慢地放下。如此反复锻炼六次,坚持每天训练,可促进骨盆状态恢复。
二、骨盆恢复的物理方法
在产后佩戴骨盆修复带可以起到修复作用,建议可在产后42天到半年之内佩戴。因为此阶段是修复盆底肌的黄金时期。不过这种方法需要长期耐心坚持才能见到明显效果,故产妇要有持之以恒的做到。另外,还可以购买使用骨盆修复仪,效果也是非常不错的。
三、骨盆恢复的饮食方法
通过饮食调理会有助于骨盆恢复。产妇可适当多吃富含胶原蛋白和钙元素、维生素等应用物质的食物,可每天饮用一杯高钙牛奶,且要常吃牡蛎、鲜虾等食物,多吃猕猴桃和柑橘类水果,这样有助于增强钙质的吸收,并改善骨质,减少损伤,从而让骨盆得到较好的修复。
产后骨盆修复最多能恢复多少
产后怎么恢复骨盆效果好 揭秘产后骨盆恢复的四大方法
生完孩子怎么恢复骨盆
产后骨盆要多久恢复
顺产后耻骨疼如何恢复正常
产后吃什么盆骨恢复快
产后盆骨痛要多久恢复
产后如何锻炼恢复盆底肌
顺产后怎样恢复骨盆
产后盆骨恢复最佳时间
顺产后盆骨痛多久恢复
产后骨盆能自己恢复吗
【产后盆骨的恢复】盆骨恢复有什么影响 产后如何恢复盆骨
产后要怎样恢复骨盆
产后怎么恢复骨盆肌肉
产后盆骨会自己恢复吗
产后怎么样恢复骨盆
产后盆骨多久可以恢复
流产后怎么恢复盆骨
产后骨盆修复可以恢复几厘米
如何做骨盆修复
产后3个月如何修复骨盆
产后盆骨要多久恢复
顺产后骨盆多久恢复
顺产后怎么恢复骨盆
产后如何恢复
产后恢复盆骨有作用吗
生完宝宝盆骨怎么恢复
顺产生孩子骨盆会变大吗 产后如何进行骨盆修复
产后怎么恢复盆骨 产后盆骨会自己恢复吗