洗漱时如何为腰椎减压
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刷牙洗脸,是我们每天早上起床后必须要做的事情,很多人习惯于采取弯腰翘臀的姿势洗脸刷牙,却不知这种姿势会对腰椎产生巨大危害。因为人身体在刚刚经过一夜睡眠后,脊柱各节段椎骨、肌肉以及韧带还没有从静止状态中“缓过劲儿来”,此时尚保持僵硬姿态,无法完全灵活运动。
如果一起床就并拢双腿站着,然后直接大幅度弯腰进行洗漱,会对腰椎间盘产生较大的压力,长此以往,很容易得腰椎间盘突出症。所以很多经常使用这种姿势刷牙洗脸的人,直起身子后往往会感觉腰有点酸痛。
基于此,为了保护腰椎,起床后不要马上忙着去洗漱,而应该先稍微活动一下腰部,比如伸伸懒腰、左右旋转腰部等。这些小动作都可以充分活动腰椎,使腰椎尽快从之前睡眠时的相对静止状态转换到活动状态,以做好充分的准备去负重。
接下来,洗脸刷牙时应该采取这样的姿势:双脚稍微分开站立,两脚前后略呈弓箭步,或者一只脚踩在较高处,同时保持背部平直,然后再微屈膝盖,向前弯腰,这样可以最大程度地减少腰椎间盘承受的压力,保护好腰椎。如果洗脸盆可以挪动,主要不要将其放得太低,以免增加弯腰的幅度,加重腰椎负荷。
对于女性来说,早上洗脸刷牙后通常要化妆,但是如果站在梳妆台前直接对着镜子弯腰化妆就太不科学了,同样会增加腰椎间盘压力,容易诱发腰椎间盘突出。正确的姿势应该是这样:坐在梳妆台边,两眼平视镜子,上身自然挺直,就像我们前面讲过的标准坐姿一样,这样才能更好地保护脊柱。
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