减肥心率多少燃烧脂肪
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减肥心率达到150次/分左右可以燃烧脂肪,具体心率需根据肥胖人群年龄判断,不能一概而论。
正常成年人心率应该在60~100次/分之间,但是在进行有氧运动时,心率会出现生理性增快,促进全身血液循环以及机体新陈代谢、加快体内热量、糖分以及脂肪燃烧,此时的心率被称为燃脂心率,一般在150次/分左右。但是,具体心率多少可以燃烧脂肪不能一概而论,需要根据肥胖人群的实际年龄进行判断,燃脂心率一般在最大心率的60%~80%左右,目前临床常用的最大心率计算方式是220减去年龄。若肥胖者年龄为20岁,即最大心率为200次/分,燃脂心率在120~160次/分之间。
当肥胖人群进行有氧运动,且心率达到燃脂心率时,可起到减肥作用。但是,在燃脂心率的前半小时通常只是燃烧体内多余的糖分、热量,半小时后才会开始燃烧多余的脂肪,所以有氧运动需保持半小时以上。
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