如何快速入睡
本文已影响2.4W人
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失眠对于每个人来说都是非常痛苦的事情,想要快速的入睡就得掌握方法。可以在睡前喝一杯热牛奶、温水泡脚或者是睡前洗个热水澡,睡觉时要保持室内光线黑暗,也可阅读索然无味的书籍,有必要的话可以吃褪黑素。
良好的睡眠能够保证人的身体健康,也能让人的精神振奋,有利于第二天的工作和学习。然而在现实生活中,很多人都有失眠的情况,每天晚上都难以入眠,躺在床上翻来覆去,怎么都睡不着,这是很痛苦的一件事。那么如何快速入睡?
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶当中含有非常丰富的钙质,还有具有催眠效果的色氨酸,可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶,能够让全身产生舒适感,有利于缓解疲劳,并且能够让人快速的入睡。
2、温水泡脚
在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠,在保持水温的前提下,脚半个小时以上,这样能够让血液下行,从而对大脑形成良好的刺激,促进睡眠,并且还能消除身体的疲劳。
3、睡前洗热水澡
如果说晚上总是失眠,不妨在睡觉之前先洗一个热水澡,这样能够改善失眠的症状,让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉,并且消除肌肉紧张的状态,使人感觉到疲倦,睡眠自然也会更加的快速。
4、保持室内光线黑暗
室内如果有明亮的灯光,那么是会阻止睡眠的,如果想要快速的入睡,就必须要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭,然后还要关上卧室的门窗,并且拉上窗帘,彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下,身体当中的褪黑素分泌会更多,从而促进睡眠。
5、阅读索然无味的书籍
如果说晚上总是失眠,不妨起来开一起小夜灯,然后读一本索然无味或者是自己平时不喜欢的书籍,这样更容易产生昏昏欲睡的感觉,从而能够减轻失眠的症状。不过一定要避免读恐怖或者是过于激烈的书籍,否则的话会起到反效果。
6、吃褪黑素
褪黑素是一种能够帮助睡眠的荷尔蒙类药物,这种天然的激素能够让你快速的入睡,从而有效的改善失眠的症状。
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