产后恢复应该注意哪些问题
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产后的恢复既应该有体型的恢复,也应该有心理的恢复。在产后坚持母乳喂养,适当的做一做产后操,合理饮食等,有利于体型的恢复;多与家人沟通,家人多关心产妇等,可以舒缓产妇的不良情绪,避免抑郁症的出现。
怀孕期间为了给胎儿补充营养,孕妈往往大吃特吃,导致身材严重变形,所以产后急需恢复体型。从二人世界转变为三口之家,有些产妇对新角色还不太适应,可能会出现焦躁不安、郁闷等情绪,此时也需要进行心理恢复。那么,产后恢复应该注意哪些问题呢?
一、产后体型恢复的注意事项
1.采取母乳喂养
由于怀孕期间和坐月子期间大量进补,许多产妇身材严重变形,如果想要让身材尽快恢复,母乳喂养是一种不错的方法。母乳喂养可以减少脂肪堆积,达到减肥的目的。而宝宝在吮吸的过程中还可以促进子宫的收缩,有利于子宫复旧。
2.做一做产后操
想要让体型尽快恢复,可以在产后尽快下床活动,同时在专业人士的指导下进行产后瑜伽、恢复操等,不但可以消耗身体多余的热量,还可以起到塑形的作用,可以体型尽快恢复。但是要注意避免剧烈的运动,也不可以从事重体力劳动,以免导致子宫出血加重,出现子宫脱垂的问题。
3.注意合理饮食
产后要注意多喝温开水,可以加速新陈代谢,燃烧脂肪;还可以适当的吃一些瓜果、蔬菜,喝一些低脂牛奶,适当吃一些鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的食物,既可以为身体补充营养,又不会引起脂肪堆积,有利于产后体型的恢复。
二、产后心理恢复的注意事项
1.多与家人沟通
产后如果没有做好心理调整,就有可能会出现产后抑郁,所以产后心理恢复也特别重要。当产妇有委屈、伤心、烦闷等不良情绪时,可以及时与家人沟通,有利于心情的舒缓。
2.家人多关心产妇
家人也应该多多关注产妇,多理解、关心、照顾产妇,可以避免产妇出现郁闷情绪,降低产后抑郁症出现的几率。
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