膝关节韧带损伤如何锻炼
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如果患者膝关节韧带损伤,可以进行抬腿练习、直腿抬高、跳绳、贴墙蹲起和下蹲练习。其中最主要的就是要进行抬腿练习和贴墙蹲起,通过抬腿练习可以有效的促进膝关节的恢复;而贴墙蹲起是一种很好的保护膝关节的方法。
很多人在运动的过程中,可能因为没有掌握正确的运动方法或没有做热身运动,就可能出现肌肉拉伤或韧带损伤的情况,其中最容易受伤的部位就是膝关节。如果膝关节韧带损伤,则会严重影响患者日常的生活和工作,还会导致活动受限,一般情况下,如果患者损伤的情况并不严重,则可以通过锻炼改善,那么膝关节韧带损伤如何锻炼比较好呢?
1、抬腿练习
患者可以做抬腿练习,首先需要让腿部保持平直,然后慢慢抬高,需要反复进行100次左右,患者两个腿不要同时进行,最好分开练习。如果患者小腿骨和大腿骨的距离保持到最大化,那么组织之间就会出现一些间隙,润滑液可以顺利的进入间隙里,这样可以补充局部组织所需的营养物质,从而促进膝关节的恢复。
2、直腿抬高
膝关节韧带损伤的患者可以直腿抬高,这是一种比较简单的锻炼方法,首先患者需要平躺在床上将腿伸起,使大腿的肌肉放松和绷直,和床呈45度夹角,建议每次维持一分钟后再慢慢的放下。需要连续重复50次左右,这样可以有效的增强膝关节的抗负荷能力。
3、跳绳
患者还可以进行跳绳运动,跳绳对膝盖的冲击力比较小,只要熟练掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就可以有效的降低对身体的冲击。不仅可以锻炼膝盖部位,而且也是一种很安全的锻炼方法,此外患者在锻炼后可以适当按摩或拍打膝盖部位,这样可以促进血液循环。
4、贴墙蹲起
贴墙蹲起是很常用的一种保护膝关节的方法,首先患者需要靠墙而立,脚后跟和墙角保持一只脚的距离,然后在膝盖治疗放置一颗球紧紧的夹住。身体沿着墙壁慢慢下蹲,直到膝盖和小腿形成90度的直角,坚持三秒钟后再慢慢站起来。
5、下蹲练习
患者需要进行下蹲练习,通过下端可以有效的锻炼股四头肌和臀大肌的力量,但如果患者本身就有半月板损伤,则建议不要进行下蹲练习。下蹲的时候可以选择徒手靠墙进蹲,但是最好不要蹲得太深,膝关节不要超过90度。
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