孕妇帕金森的运动保健方法有哪些
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由于缺乏对帕金森症相关护理常识的了解,很多人的生活都陷入了困境当中,对于患有帕金森症的人来说,尤其是妊娠期的患者,注意清楚帕金森症的运动保健方法可以帮助自己减轻病情危害,那么孕妇帕金森症运动保健方法是什么呢?
一、头颈部锻炼:帕金森症运动保健需要患者头向后仰,双眼注视天花板约5秒钟,上下运动,然后头向下,下颌部尽量触及胸部。左右转动:头面部右转并向右方向看约5秒钟,然后同样动作左转。面部反复向左右肩侧转,试着用下颌触及肩部。左右摆动:头部向左右肩部靠拢,尽量用耳朵碰触肩膀。前后运动:下颌前伸、内收各5秒钟。
二、帕金森症运动保健还可进行规律的有氧运动,主要包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等,这些运动可以很好的帮助患者让他们保持心情平和愉悦,远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次,每次30―40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能提高脑部与记忆力、注意力。
三、面部动作锻炼:“面具脸”是帕金森病特征性症状,由面部肌肉僵硬引起,面部动作锻炼很重要。皱眉动作:尽量皱眉,然后用力展眉,反复进行数次。帕金森症运动保健应用力将腮鼓起,然后尽量将两腮吸入。
四、放松和呼吸锻炼:帕金森症运动保健应选一个环境安静、舒适的地方,将身体仰卧,闭眼,开始深而缓慢地呼吸。吸气时腹部鼓起,想象气到达头顶,呼气时放腹部松,想象气从头顶向下降,经过背部到达脚底,全身肌肉放松,反复练习以上动作5-15min。
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