24小时“防痔”指南
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
之前,我们在网上就“关于痔疮,网友最想知道什么?”进行了调查,相关问题。其中,“如何避免痔疮”高居榜首,一跃成为众多网友关注的焦点。
6:30 起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以,不仅起床后应该喝一杯清水,每天也要保证充足的水分摄入,也就是人们常说的每天8杯水,大约2000ml左右。
然后,揉揉肚子!要顺时针按摩小腹,5分钟左右。这是为了促进肠道蠕动,帮助排便。我们的目标是——没有便秘。
7:00 蹲马桶,不要超过5分钟
起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。同理,早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的,稍纵即逝!如果长期憋大便,甚至会消失。那样做的结果只有一个——便秘,而便秘正是诱发痔疮的主要罪魁祸首。
另外,蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血,形成静脉血栓,反而容易长痔疮。
10:00 奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合,很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火,反而是便秘的隐患。当然,不是一点儿都不能吃,只要别过量就行。
12:00 蔬菜配粗粮,一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素,比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎类食品。吃饭要定时定量,吃八分饱即可,不要暴饮暴食。一旦肠胃道功能紊乱,也容易引起便秘,进而诱发痔疮。
15:00稍事运动有帮助
长时间坐着不动,长时间站立或者蹲着,都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示,白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。
建议每小时至少活动一下,3-5分钟就行,让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复,可以有效减少痔疮的发病率。
18:00回家途中:悄悄做做提肛操
不论是挤地铁还是坐公交,你都可以利用零星时间做做提肛动作,促进括约肌处的静脉血液循环。放心,没人会知道的。即使是开车上下班,充分利用等红灯的那两分钟,做做提肛动作,也很有帮助。
提肛动作怎么做?
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,建议每日2-3 遍效果最佳。
19:00晚饭不喝酒,7分饱最好
辛辣刺激性的食物,比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些,如果正处于痔疮发作期,建议就别吃了。大量饮酒,尤其是高度白酒,其后果与嗜辣是一样的。
b
温水能促进括约肌处的血液循环,有助于此处肿大的静脉收缩,还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。
22:30 保障睡眠不熬夜
调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作,到了晚上进入了休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。所以,保证充足的睡眠,也是预防痔疮的方法之一。
2022防高考诈骗指南 考生防范要点
2020中小学秋冬季疫情防控指南 秋冬中小学怎么防控疫情
移植囊胚24小时着床吗
内痔治疗疗法有哪些 内痔临床用药指南介绍
24小时动态测血压计
24小时转奶方法是什么
怀孕24小时能测出来吗
痔疮应该吃什么药好得快?痔疮患者用药指南
痔疮饮食指南
外痔的治疗药物有哪些 外痔临床用药指南是什么
早产儿24小时送奶方法
失眠用药指南小知识
拔牙24小时可以吃什么
毓婷24小时内吃有用吗
24小时尿量3000正常吗
注重防范夏末初秋的防晒皮肤指南
24小时尿蛋白如何定量
外痔药物治疗方法有哪些 外痔用药指南介绍
24小时尿蛋白定量方法
断奶涨奶24小时挤出来
新生儿24小时未排胎便
蚊子吸血时不能拍打吗 全方位防蚊攻略指南
哺乳文胸24小时穿着吗
产后出血预防与处理指南
痔疮出血用什么药好 痔疮患者必须三点用药指南
满月婴儿24小时奶粉量
2020夏季防疫指南 夏天怎么防暑和防疫
7 24月婴幼儿喂养指南
24小时早孕试纸可靠吗
口腔溃疡保健小指南