治疗睡眠方法
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睡眠质量不好的人,可以通过日常的调理来改善睡眠。平时要保持平常、自然的心态,并积极消除引起失眠的原因,睡前做一些舒缓的运动也有助于睡眠。此外睡前喝一杯热牛奶、泡脚,以及保持左侧卧的姿势,都有助于睡眠。
睡眠质量不好对身体有很大危害,它不仅会影响到日常的工作与生活,甚至还会给身体带来不良影响,引起许多身体上的疾病。但现实中总有一些人,由于各种原因出现了失眠、多梦等现象。那治疗睡眠方法有哪些?
一、平常而自然的心态
出现失眠、多梦等症状时,患者不要过于担心,越是紧张、越容易加重以上症状。一些人由于连续出现失眠而显得紧张不安,这种状态很容易导致患者过分焦虑,从而对睡眠有更大的危害。
二、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的原因比较多,有内分泌的原因、疾病的原因,也有外界因素的刺激,只有找到了原因,并从根源上消除,失眠也就可以自愈了。特别是因疾病引起的失眠应及时就医,以免延误治疗。
三、身心松驰,有益睡眠
让身体保持放松的状态更有利于睡眠,因此失眠的患者平时,可以在睡前到户外散散步,或是做一做睡前瑜珈放松身心。在睡前可以洗个热水澡或者用热水泡脚,对于尽快入睡都有很大的帮助。
四、睡眠诱导
睡眠不好的患者在睡眠时,可以听一些平淡而有平律的声音,比如蟋蟀叫、滴水声等,也可以听催眠音乐帮助入睡,还可以建立起诱导睡眠的条件反射。
五、喝热牛奶
睡眠不好的患者,还可以在睡前喝一杯加少许糖的热牛奶。有研究表明,睡前喝一些热牛奶可以促进人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,可以促使大脑分泌有利于睡眠的血清素。同时由于牛奶中微量的吗啡样式物质,可以起到镇定安神的作用,从而使人体更快、更安稳地入睡。
六、合适的睡姿
睡眠姿势尽量选择自己认为舒适的,如果平时睡眠质量不佳,也可以尝试一下侧卧睡眠。有养生专家指出,左侧卧的姿势有利于全身放松,可以让我们睡得更加安稳。
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