骨质疏松补钙也没用?骨质疏松的几大误区小心中招
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2021年10月20日是第24个世界骨质疏松日。今年的主题是早筛骨量,早预防骨折。很多人觉得骨质疏松补钙就行了,但是有些人天天补钙还是得了骨质疏松。所以关于骨质疏松是存在误区的,以下将详细介绍。
误区一:骨质疏松只需补钙
临床上很多骨质疏松症患者都有这样的疑问:为什么每天补钙都会出现骨质疏松症?其实他们陷入了一个误区:补钙=预防骨质疏松。
继发性骨质疏松症是由一些影响骨代谢的疾病或药物引起的。此时,我们应该首先找出原因,然后对症治疗。只有控制好疾病,骨质疏松症才能得到改善。
而且对于原发性骨质疏松症,也不是光补钙,补钙越多越好。应根据不同的个体选择补钙。
对补钙量,可参考2013年中国居民膳食营养参考标准:成人每日钙摄入量应为800mg,50岁以上人群每日钙摄入量应在1000-1200mg之间。
误区二:多吃骨汤可预防骨质疏松
说到高钙饮食,很多人会第一时间想到骨汤。然而,骨头中的钙溶解在汤中的实际量很低。研究发现,用1公斤肉骨煮汤两个小时,汤中的钙含量只有20毫克左右。如果按照成人每天800毫克钙的需求计算,估计需要300-400碗骨头汤才能满足人体钙的需求。因此,用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。
误区三:骨质疏松症要多休息,防止骨折。
许多骨质疏松症患者不敢运动,因为他们有很高的骨折风险。事实是,体育锻炼对预防和治疗骨质疏松症有积极作用。
如果骨质疏松症患者不注意锻炼,肌肉力量会下降,对骨骼的刺激会减少,这不仅会加速骨质疏松症的进展,还会影响关节的灵活性,更容易摔跤,导致骨折。
因此,为了预防和治疗骨质疏松症,除了多晒太阳,多吃含钙的食物,戒烟戒酒,还要坚持户外运动,可以选择快走、慢跑、游泳等运动。
误区四:骨质疏松症与年轻人无关。
骨质疏松症不是老年人或女性的专利,我们每个人都有患骨质疏松症的风险。不久前,有新闻报道称,湖南长沙的一名大二男孩因手腕断裂而骨折。
任何人都可能患有骨质疏松症,除了年龄、遗传因素、营养不平衡、活动不足、长期饮酒、吸烟、咖啡因食物和一些免疫抑制剂、糖皮质激素等药物外,都可能增加骨质疏松症的风险。如果年轻人背痛、骨关节疼痛或轻微创伤后骨折,应及时就医,以消除骨质疏松症的症状。
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