腿部拉筋的正确方法图解
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【概述】
腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韧带,能够缓解腰腿酸痛,有助于身体发育。
腿部拉筋正确方法有站姿抬脚趾小腿拉筋、高抬腿拉伸后侧肌肉、仰躺式腿后肌拉筋。
【方法】
1.站姿抬脚趾小腿拉筋:腿部拉筋是拉伸腿部肌肉和韧带,可身体站直,一只脚的脚趾放在阶梯上,全程腿伸直,然后将上半身往前倾。
腿部拉筋正确方法之站姿抬脚趾图
2.高抬腿拉伸后侧肌肉:站立,将一条腿放在比髋部更高的桌面上,膝盖伸直。弯腰,朝小腿伸出手臂,下压头部。
腿部拉筋正确方法之高抬腿图
3.仰躺式腿后肌拉筋:身体仰躺,一条腿略屈膝,另一条腿伸直。双手抬高伸直的腿,并将腿拉近胸部。
腿部拉筋正确方法之仰躺式拉伸图
【作用】
1.运动后,对腿部进行拉筋,可增加身体内的血流量,缓解肌肉僵硬和腰酸背痛。
2.对于骨骺线未闭合者,腿部拉筋还在一定程度上有助于身体发育。
【禁忌】
腿部拉筋一定要按照正确的姿势进行,姿势不当或时间过长,都有可能会导致肌肉损伤。
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