孕妇消化不良的饮食调理
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怀孕期间,孕妈有时候会胃口不佳,或者消化不良,那么孕妈怎么样来改变饮食习惯来补充足够的营养呢?
1、饭前
有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言,酸味食物可以帮助开胃,除了建议在烹调食物时,可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜,平时也可吃些蜜饯,这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。
1.)不可空腹,随身携带干粮,例如苏打饼干。
2.)远离油烟,若必须自行料理也准备清淡食物为宜。
2、饭中
易忽略的进食坏习惯
1.)边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易消化不良。
2.)快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。
3、饭后
很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。
另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。
4、水果何时吃最好
大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。
5、不宜进行的活动
由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。
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