大拇指腱鞘炎锻炼方法
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大拇指腱鞘炎的锻炼方法;屈伸活动,包括主动锻炼和被动锻炼,可以用另外一支手握住拇指远端,做适当的屈伸活动,若是感觉比较疼,可以让别人帮忙辅助做屈伸锻炼。在锻炼时要注意用力要柔和,不可使用暴力,避免肌腱损伤、断裂。除了屈伸活动以外,还可以练拇指的背伸活动,对改善关节的屈伸活动有帮助。
一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、键盘手、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等,都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肩部等位置。当患者出现手指腱消炎可以通过锻炼的方式来缓解症状。那么大拇指腱鞘炎锻炼方法有哪些?
大拇指腱鞘炎的锻炼方法,首先用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针方向转动手腕25次,功效是缓解手腕肌肉的酸痛感。
手握带有负重水瓶,首先手掌向上握水瓶,从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,从下到上的动作,各25次,锻炼腕屈功能,其功效是防止腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
舒展身体各部位时,也要用力伸展双手的五指,每次20-30秒,做2-3次,其功效是增强关节的抵抗力,促进血液循环。
吸足气力,用力握拳,用力吐气,同时急速依次分开小指、无名指、中指、食指及拇指,左右手各做10次,可锻炼手部的骨关节,舒缓僵硬的状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒,平稳呼吸,其功效是促进血液循环,放松身心。
双手持球如网球,或手掌可握住的东西如水果,上下翻动手腕各20次,球的重量可依自己的力量而定,其功效是增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
双手合掌合十,前后运动摩擦至微热,功效是促进手部的血液循环。肩部是左手臂向右伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定的距离,不要有压迫感,每次保持30-45秒,然后换右手臂。
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