哪些瑜伽动作减脂更塑形?推荐4组瑜伽动作变瘦不再难
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瑜伽是身体内外身心都可以放松的运动。瑜伽可以帮助我们的身体在缓慢的拉伸和延伸过程中释放,促进我们身体的新陈代谢循环,比其他运动更容易创造出瘦身体质。本文推荐的四种纤维瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,在家轻松做。
瑜伽动作1,蝗虫式
效果:此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。
动作详解:首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。
瑜伽动作2,侧伸式
效果:这种瑜伽减肥动作不仅能锻炼整个背部和臀部肌肉,还能锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉,效果极佳。
动作详细说明:首先,身体直立,右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,使右膝和右脚趾处于水平线上。注意尽可能向下压,使右腿与地面平行。然后弯曲身体,把右手的手掌放在右脚后面,支撑地面。尽量伸展左臂时,保持右大腿与地面平行。最好尽量伸展手臂,不要驼背,否则不能伸展胸部。
瑜伽动作3,腰部旋转
效果:这种瑜伽减肥动作可以促进肠蠕动,清除体内毒素,有效消耗侧腰多余的脂肪。
动作详解:首先身体站立好,打开双脚大概与肩同宽,同时双手十指相扣。然后吸气,翻过胸部的手掌,然后向上伸展手臂;然后呼气,从腰部向前弯曲,直到背部和手臂平行于地面。然后吸气,呼气,手臂带领脊柱向右水平扭转90度。再吸气,回到中间位置;再呼气,反方向,一样。这个动作至少要重复四到六组。
瑜伽动作4,眼镜蛇扭动
效果:减少下背部、臀部和臀部多余的脂肪。这种能增强肾脏,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。
动作详细说明:首先,俯卧在地上,打开双脚大约与肩膀一样宽,弯曲肘部,双手放在胸部两侧的地面上。然后吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;然后呼气,脊柱向后弯曲;吸气后,呼气,脊柱向右扭转,眼睛看左脚跟;然后吸气,回到中间。呼气,相反的方向是一样的。瑜伽动作至少应重复四到六组。
小编推荐的四组瑜伽动作对不同部位有不同的疗效。无论你是想减肥还是想减肥,只要你坚持练习,你就能逐渐接近成功。小编祝你早日成功减肥,身材完美!
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