白领久坐易引起下肢疼痛 3招缓解
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白领由于长时间坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影响了办公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有没有方法可以缓解呢?下面3种方法,可以试一试。
白领为何会下肢疼痛呢?白领长期保持坐姿对下肢静脉有很大伤害。坐着,人的脚踝、膝盖到大腿弯曲了3个90度,长时间坐着不动的话,脚的肌肉收缩会逐渐减少,下肢的血流速度也会变慢,血栓发生的概率会增加。欧美国家“流行”的“经济舱综合征”就是个例子:坐飞机经济舱长途旅行的人,因为座位狭小,活动较少,再加上客舱内湿度低、气压低,乘客体内水分易散失,造成血液变稠,易形成腿部血栓。
正因为下肢深静脉血栓的并发症十分严重,所以要提高警惕,应保持良好的生活习惯:每坐1小时,要适当走走,做一些腿部伸展运动,如反复屈曲腿部关节。同时,要注意补充水分,不要让身体缺水,但要避免喝咖啡和酒。除此之外,还要注意低糖、低脂、低盐饮食,不穿紧身衣等。
久坐的白领,如何保健下肢?
1、抬腿勾脚尖
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,右腿伸直,将脚尖往身体方向压,保持5-10秒,再换左腿重复同样动作,这算是1回,1次做3-5回。
注意意膝盖伸直,身体伸直,不要倒在后面,把椅子的背贴在背上很容易。
功效:伸展小腿肌肉,有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
2、 小腿帮浦操
做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,这时双脚踮脚尖,停留1拍,即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
注意:双手支撑椅背椅子和屏风,以免重心不稳定。
效果:收缩小腿肌肉,放松,有助于下肢血液回流。
3、前后弓箭步
做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,这时左脚往后伸直,脚底板贴地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次做3-5回。
注意:后足膝直,前足膝弯曲幅度不得超过脚尖。膝盖不好的女性,膝盖弯曲的力量。
效果:伸展大腿前侧和小腿,有助于缓和腿部肌肉的紧张。
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