每天锻炼15分钟轻松甩掉小肉肉?7个瑜伽动作减肥瘦身没烦恼
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减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,属于运动减肥的范畴。有利于身体的灵活性,锻炼身体的灵活性,减少受伤的机会,但也能让你减轻压力,放松,充满信心。减肥瑜伽动作不仅能有效燃烧脂肪,还能缓解颈部、肩部和背部的疼痛,帮助保持脊柱锥和肩部的灵活性,是减肥和保持健康的好选择。
以下是一套减肥瑜伽动作,每天锻炼15分钟,轻松摆脱小肉,keep保持激瘦的身材。想减肥的人。MM跟着练习。
动作一
单腿弯曲
动作二
坐着,双手握在胸前。吸气,双手向上举起,手掌向上。试着伸展你的手臂,伸直你的手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推。保持5次呼吸。然后吸气,恢复推举姿势。重复练习这个动作三次。
动作三
坐姿,臀部坐在脚跟上,膝盖并拢。双手十指交叉,手臂在身后伸直,腰部挺直。慢慢向前弯曲,让头部点击,手臂伸直,腰部弯曲。直到你的手和地面成直角,保持5次呼吸。回到坐姿,重复练习5次。
动作四
平坐,双腿伸直,脚趾向上,背部挺直;身体慢慢向前弯曲,直到身体靠近腿部;左手握住左脚掌,右手从背部反手握住右脚。恢复后重复侧面。注意保持呼吸均匀和光滑。
动作五
平坐,双腿伸直,脚趾伸直,背部挺直;双手放在臀部两侧,慢慢将体重转移到双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
动作六
平坐,双腿伸直,脚趾伸直;向右转动身体,双手与肩膀分开;将体重转移到,稍微向前倾,抬起臀部和腿。注意保持呼吸均匀和光滑。
动作七
平坐,双腿伸直,脚趾伸直,背部挺直;双腿分开,双手分开,略宽于大腿内侧;慢慢将体重转移到手上,抬起步行和脚。注意保持呼吸均匀顺畅。
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