如何瘦手臂?简单的4动作在夏天很容易甩掉胖胳膊
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蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看的,如何轻松瘦骨干臂,穿上自己喜欢的背心、吊带?别担心,今天的编辑推荐四个简单的动作,让你轻松练习完美的手臂,感谢你。
瘦臂动作的第一套:
1、右膝屈曲放在柜子上,右手支撑,上半身向前倾。
2、左手握哑铃,90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
瘦臂动作第二套:
1、双手重叠,手掌向上,伸直绕头,用力伸展,保持10秒。
2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
瘦臂动作第三套:
1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动,双手肘弯曲但不能贴地面,约3秒钟返回步骤1,共15次。
3、双手张开与肩膀平行,手掌与手臂垂直。
4、整个手臂向顺时针方向画15圈,向逆时针方向画15圈。
瘦臂动作第四套:
1、双脚张开与肩膀宽度站立,上半身收腹挺胸,背部肌肉尽量上升,臀部收紧,双手轻轻握拳,伸直胳膊向斜面前摆动,上升高度与肩膀高度相同,准备吸气。
2、双肩放松,缓解呼气,从下往上将双臂摆放到斜后方,手臂为半径,画上上半圆,肩胛骨充分旋转,从向前折叠的状态向后仰压,手臂尽量向后伸展,保持动作15秒。
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