你想和臀部模型一样翘臀吗?
本文已影响2.39W人
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在我国,没有臀部模型的系统训练。因此,让自己拥有臀部对女孩来说是很困难的。但是,这里有一个简单的臀部运动,让你走路翘曲的秘诀
抬起臀围绕
跪在地板上,双手垂直地支撑地板。双手放在肩膀的正下方,和肩膀一样宽。膝盖在臀部的正下方,和臀部一样宽的
左腿的折叠处(膝盖的后方)放的折叠部(膝盖的后方),伸直脚尖
向后伸直左腿,直到膝盖和臀部等高度。呼气时,继续慢慢抬高腿,抬起腿50次,注意不要让腿高低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
全过程收腹,腰直。整个背部应该像桌子一样笔直。每次抬腿或转圈,最高点收紧臀部肌肉。
然后换到另一条腿做同样的动作。
怎么样?你觉得自己的屁股更翘了吗?坚持不懈,每天坚持两次,一定会有别人羡慕的美丽屁股!
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