学生应该怎么瘦萝卜腿?教你腿细长长
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有萝卜腿是很尴尬的事情,学生应该怎样瘦萝卜腿呢?怎样才能使脚细长,下次和小编一起调查一下吧。
桥式抬腿
效果:收紧臀部。坐着,双脚并拢伸直,双手向后支撑,指尖向前,上半身向后倾斜。吸气,抬起臀部,直到肩膀到脚踝之间直线。呼气,抬起左腿,伸直腿,直到自己能承受的最大限度。然后换腿进行,各做5次。
多快走和跳跃
平时多快走多快走、多跳、多抬腿,防止下肢血液循环不良,还要少坐、少站、少蹲,长时间腿不肿。
习惯性踮起脚
平时等车,上楼梯的时候,或者可以踩脚的时候,习惯性踮起脚,长时间你的脚特别长,脚踝也变细了。
空中蹬自行车
空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是专瘦大腿哦!先躺下身体,然后双脚空出来,双脚在空中蹬自行车的动作就可以了,最初能做多少就做多少,然后熟练后每天坚持100次。
剪刀腿
这个剪刀腿的动作也是瘦大腿的标准哦同样,先躺下,然后伸直腿,做开关动作,有助于伸展大腿韧带,伸展大腿肌肉,使大腿不仅牢固,而且很有魅力。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢慢地离开右脚,向上抬起,左脚向前弯曲,右脚交叉,形成屈膝姿势。臀部和左腿直角,膝盖紧张,双脚脚尖向前,从屈膝的姿势回到杠铃侧蹲下。同一边做15次后,换另一边做,可以做三组。
向后踢脚
这种运动也是瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦小腿,还可以瘦小臀部。
跳绳+拉伸按摩
继续跳绳可以充分锻炼腿部,促进腿部热量消耗,有助于消除学生萝卜腿部,但跳绳时应注意脚掌落地后跟进,有助于加强瘦萝卜腿部的效果
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