练瑜伽可以瘦腿改善腿型吗?教你5种瑜伽运动轻松瘦腿
本文已影响1.96W人
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很多人身体很好,但很多人因为个别部位的肥胖而破坏了整体的美丽,特别是腿,该怎么办呢?事实上,瑜伽不仅可以减肥,还可以提高一个人的气质。让我们一起来看看。
1、半脚尖式
双脚打开宽度与髋部相同,肩膀放松打开,双手自然垂直于身体两侧。双脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两侧尽量打开,吸气身体直立,双手食指与拇指相连,自然呼吸3-5秒。吸气,左手抬起,放在胸前,呼吸,放松,再次吸气,右手抬起放在头顶,感觉脚尖有强烈的力量感。这个练习可以锻炼脚尖和脚踝的柔软性。
2、下狗式
跪姿,双脚并拢,膝盖微分一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部放在地板上,右肘弯曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身体前方,手掌落地。
3、单腿站立伸展式
以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬起右脚,用右手拇指、食指、中指抓住右脚拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸两次。呼气,向前伸展,拉右脚,右脚伸直,深呼吸。在这种体型稳定后,用双手握住右脚,向上拉高,保持两个深呼吸。现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。
4、勇士式
俯卧,腹部落地,双腿伸直,脚后跟离地,脚尖用力前腿,肘部弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。身体的重心慢慢向前倾斜,抬起双脚离开地面,双臂支撑身体,尽量抬起双脚。双低双脚落地,背部抬高,双臂支撑直,身体向前倾斜,右脚从地板上抬起,右膝弯曲,维持15秒左右。把右脚放在双手之间的地板上,左脚伸直放在后面,肩膀稍微抬起来,支撑着胳膊。站直身体,抬起双臂伸直指向身体的两侧,手掌朝向身体的前方,肩膀向后打开,伸展胳膊,臀部向下伸展腿。
5、双脚交叉前弯曲
站立准备。双脚交叉,身体慢慢向前弯曲,双脚后跟需要踩在地上,确实伸展双脚后侧的肌肉。维持3~5个呼吸,练习几个回合,结束后换脚练习。
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