白领坐了很长时间 爱忘了什么
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长时间坐在办公室的OL有这样的经验。整天坐着工作,长时间不动,容易出现臀部疼痛的症状。这样还不止,继而还会出现脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘等等一连串的症状。如果不及时处理,长期以来一定会影响女性的健康!接下来,小编将为OL的健康提供一些对策,一起来看看吧。
①:身体疼痛
在电脑前坐了很长时间,头晕,肩膀的肌肉也像石头一样硬,脖子几乎不灵活。
对策:保证腿的自由
在电脑前工作时不仅要注意时间,更要保持正确坐姿,最好坐着时整个脚掌着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
经常伸腿,改变腿的姿势。站起来离开工作台稍微走动,改变脚的位置,可以放松整个身体。
特别建议:工作台下最好不要放箱子和垃圾,尽量给脚充分的活动空间。
②:总是不饿
每天坐在那里努力工作,消耗大量的头脑和体力,应该经常感到饥饿,为什么到了吃饭的时间,什么都不想吃,也不想饿呢?
对策:多吃海藻、根茎类食物
长时间坐着全身运动不足,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,长时间食欲不振、消化不良、腹胀等症状。培养植物化的饮食习惯。海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时吃水果等。丰富的膳食纤维可以增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,减少食物中含有的有害物质接触肠粘膜的机会,吸附带有的有害物质,减少毒害。
③:精神疲劳爱忘事
1小时,2小时,随着坐着的时间越来越长,你是否发现自己能记住的东西完全不成比例,头晕,昏迷。好像久坐不动不仅会伤害身体,还会伤害大脑。不,记忆力下降是证据之一。
总是以一种姿势久坐,血液循环缓慢,大脑供血不足,伤害大脑,轻者厌倦精神,哈欠持续,重者记忆力下降,注意力不集中。
对策:吃水果和酸奶
应对精神疲劳,吃是个好办法。苹果有助于改善人们的精神面貌,当他们感到记忆力下降时,离开桌子,吃苹果是一个不错的选择。
另外,钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,因此含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,也有助于缓解疲劳和烦躁。因此,在需要提高注意力的时候,请喝脱脂酸奶。
特别建议:据研究,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬和疼痛,因此饮用薄荷茶是最推荐的提神方式之一。
④:肚子总是不舒服
最近加班,身体很累,月经也开始骚动。这不仅时间提前了,还出现了腰痛和腹痛的一系列缺点。
对策:少做几辆车增加行走
白领女性,长时间坐着,月经前和经期疼痛多。这是因为久坐和正常运动不足,气血循环障碍。这还是轻的,更严重的情况还可能气滞血瘀,还易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,导致不孕。
因此,建议女性上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;看电视播放广告时,站起来走动一下。
特别建议:每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,伸腿,转头,扭腰就行了。
⑤:臀部隐隐作痛
有没有在长时间的工作之后,突然感到尾骨隐隐作痛,甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?
对策:垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
为了减少尾骨受伤的机会,不必说坐得太多,开始感到疼痛,必须尽量减少或避免疼痛的地方受到压力。平时坐的时候,可以在椅子上放置救生圈这样的减压垫,减轻患部的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
特别建议:在家里,经常用热水袋热敷患部,疼痛严重,医生用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进病情改善。
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