早衰找到你了吗?四个症状一个接一个地数着
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我以为离老化很远,没想到瞬间就到了眼前。看着镜子里30岁的人就像50岁,有被偷的感觉吗?那个小偷是谁?是你,还是你周围的人?也许每个人都有!
早衰症状1:无精打采,易疲劳
饮食建议:
1、b族维生素和维生素c应一起补充。例如,吃了b族维生素含量多的粗米饭后,可以和水果一起吃,效果最好,台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。
2、碘和镁可调控新陈代谢,适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔,可以改善疲惫的状况。
此外,经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药,容易让体内的镁含量过低,建议可多摄取镁含量较多的食材,如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。
3、中医认为,帮助身体充电首先要加强脾胃功能,消化能力好,全身血气畅通。台北医大中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃,排骨、粗米有足够的b族维生素,加入葱、姜,起锅前洒酒,使全身通气、血路畅通,消除疲劳。
4、也可以喝简单的花茶:茉莉花10克加绿茶包,热水300毫升。茉莉花芳香养胃,绿茶有多酚抗氧化物,可以补气。
早衰症状二:血压升高
饮食建议:
1、每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。加工食物中的钠含量很高,最好少吃,多摄取新鲜天然的食物。
2、多摄取含钾类高的食物:如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。
3、多以豆类替代部分肉类,可以降低动物性脂肪的摄取,增加膳食纤维。建议吃未加工的豆类,如大豆炖菜、大豆饭等。
4、冷饮要少吃。吃太咸、太冰会使血液循环恶化,可以补充具有降低血压效果的海带和芹菜。
5、芹菜番茄洋葱水:芹菜22(连叶)+番茄1个+洋葱5片+水500毫升,煮成水喝。
早衰症状3:关节疼痛
饮食建议:
1、关节疼痛原因多为退化性关节炎,建议多吃洋葱、洋葱、大蒜、韭菜等含有二烯丙基二硫化物,抑制软骨组织损伤的酶,保护软骨组织。
2、鱼油中含有长链不饱和脂肪酸,可降低发炎反应,减少关节疼痛。
3、山药牛蒡鸡爪汤:山药半斤,牛蒡半枝,鸡爪6只,加2000毫升水炖,有强筋的效果。
早衰症状4:视力衰退
饮食建议:
1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素,人体不能自己合成,必须从食物中取得。叶黄素含量多的食物是南瓜、玉米(也有玉米黄素)、橙色青椒等美丽的橙色蔬菜。
2、中医认为枸杞、胡萝卜、木瓜、桑葚等是保持视力的食物。
3、胡萝卜枸杞薏苡粥:胡萝卜半根切丝,薏苡半杯(量米杯,煮前浸泡),枸杞30根,加水浸泡食材煮至熟。
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