月经期间可以做哪些运动?
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
健康有运动习惯的女性,在生理日适当运动没有副作用,反而对身体有利。女性生理日的运动要注意控制运动量,生理日绝对不禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(例如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),在生理初期尽量避免或减少,在加重生理痛或增加出血量的同时,也可以避免经血倒流引起的感染和炎症。但是,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有助于血液循环,有助于腹肌、骨盆肌的收缩和放松,有助于经血排出更加顺畅,也有助于缓解痛经。
月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。因此,经期到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动形式,以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
月经期间饮食注意事项:
1、月经来潮前一周饮食清淡,易消化,营养丰富。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、经期失去部分血液。因此,月经后期需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、牛奶等。
3、月经初期,女性经常感到腰痛,不想吃饭。此时,请多吃枣、面、薏苡粥等食物。
4、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
月经期间做什么运动最好
女人月经期可以运动吗
月经期间做什么运动能减肥
女人月经期间能做运动吗
顺产后一个月可以做哪些运动
产后可以做哪些运动
孕妇可以做哪些运动
【来月经可以做提肛运动吗】生理期可以做提肛运动吗 月经期间能做提肛运动吗
经期月经量少可以运动吗
月经期间不能运动吗
来月经第几天可以做运动
适合月经期做的运动有哪些
坐月子期间可以运动吗
月经期间如何运动
月经期间可以运动吗 月经期间是否可以运动
坐骨神经痛可以做哪些运动 运动可以预防坐骨神经痛吗
怀孕期间可以做什么运动
运动可以预防坐骨神经痛吗?坐骨神经痛可以做哪些运动?
孕晚期可以做的运动有哪些
我可以在经期做运动吗?
房颤可以做哪些运动
月子期可以做什么运动
精囊炎可以做哪些运动
月子里可以做的运动有哪些
备孕期间可以做运动吗
来月经期可以运动吗
流产后可以做哪些运动
月经期间可以做收肛动作吗
月经不来做哪些运动
经期可以运动吗