记忆力越来越差?6招改善记忆力
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现在的人记忆越来越差,有些人把原因归于食品上。研究表明,人的记忆下降与以下习惯有关。
人的记忆下降,与以下不良习惯有关。
1、睡眠不足
发表在《神经科学》杂志上的美国最新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡4~5小时,连续3夜,可以杀死25%的脑细胞。相反,美国纽约大学的研究发现,保持充分的睡眠,有助于加强神经元之间的联系,提高记忆力。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示,对于大人来说,晚上11点前睡觉,早上6-7点起床比较合适。
2、依赖于电子设备
手机、电脑等电子设备,大脑功能逐渐退化。据美国哥伦比亚大学的研究,如果知道电脑的文件丢失的话,会记住40%的信息。专家建议,不要忽视锻炼大脑,减少对电子设备的依赖。
3、肥胖
在美国《医学日报》上刊登的报道显示,肥胖者失去记忆的风险比体重正常者高3倍。减肥可以提高人体血糖调节能力,有利于大脑马区的健康,改善记忆力。因此,超重者应尽快通过控制饮食和锻炼来减肥。
4、 不良情绪
心理压力过大,不良情绪,抑郁,焦虑等,都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影响到记忆能力。
记忆力差?改善记忆力试试这6招
1、定位寻找家庭常用物品
每天花10分钟寻找家庭常见物品,如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定位置并记住,一想到某个物品就联想到某个特定位置,卸载大脑的过重负荷。
2、花1分钟记住新的人名
每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
3、联想法
如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越牢固。
4、智育游戏
研究表明,利用物理知识的智能手机游戏,如切断绳子的魔法,可以提高注意力,记住东西时不要失去注意力。而且在任务切换的过程中,还可以锻炼自己的适应能力。还有一些关于策划和调整策略的脑力游戏,如星际霸权,也可以提高记忆力。
5、锻炼回忆功能
瞄准配偶、儿童或同事穿的新衣服,如衬衫、领带、夹克、饰品或鞋子等,注意这些衣服的颜色、风格、质感和纹理,用笔记至少四个细节。晚上睡觉前,回忆这些细节,打开笔记比较一下。
6、给自己带来难题
例如,上班选择不同的路线,用不习惯的手刷牙,戴手表,给自己带来麻烦的活动,可以提高认知功能,提高记忆力。
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