贫血可以吃什么?缺铁性贫血9种食物补铁效果好
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
贫血会导致我们晕、耳鸣、记忆力减退等,贫血的原因有很多,缺铁性贫血就是其中之一。导致缺铁性贫血的原因是由于我们对铁的摄取不足、身体对铁的吸收有障碍和身体里的铁流失过多。今天小编就简单的为大家介绍几种补铁效果比较好的食物以及教大家怎么判断自己是不是属于缺铁性贫血。
9种补铁效果最好的食物:
【动物肝脏】各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。
【三文鱼】三文鱼、巴萨等深海鱼不仅含有有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【鸡胸肉】鸡胸肉不仅蛋白质丰富,铁含量也丰富。
【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦、大麦等全谷食物也富含铁,有助于消化、减肥、降低血脂,改善血红蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
【粗米】粗米含有大量铁,具有减肥、减脂、消化等效果。
【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。
【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外,干果中含有健康多种维生素和大量膳食纤维。
三个症状看出你是否缺铁性贫血:
1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。
运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。
2、经常有耳鸣的情况,头晕也频繁,运动容易焦躁,心悸,头晕耳鸣,甚至晕厥,稍微活动就焦躁,心悸和心绞痛。
缺铁性贫血女性闭经、月经不调、怕冷等情况。
3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。
缺铁性贫血不能吃哪些食物
缺铁性贫血是什么
儿童缺铁性贫血吃什么好
缺铁性贫血吃什么好的快
宝宝缺铁性贫血吃什么好
缺铁性贫血是什么
缺铁性贫血如何尝试五种补血食谱
【缺铁性贫血吃什么好】缺铁性贫血怎么食补 缺铁性贫血要吃什么
孩子缺铁性贫血吃什么好
孕妇缺铁性贫血吃什么好
缺铁性贫血吃什么药
缺铁性贫血多吃什么好
孕妇缺铁性贫血吃什么好
什么是缺铁性贫血
宝宝缺铁性贫血吃什么好
什么是缺铁性贫血 儿童为什么会缺铁性贫血
什么是缺铁性贫血
缺铁性的贫血吃什么好
缺铁性贫血如何补充?
缺铁性贫血怎么食疗
缺铁性贫血吃什么药
什么叫缺铁性贫血
婴儿缺铁性贫血吃什么好
宝宝缺铁性贫血怎么治疗 宝宝缺铁性贫血吃什么好
缺铁性贫血食补吃什么 缺铁性贫血吃什么好
贫血缺铁吃什么
缺铁性贫血患者吃什么好
吃什么水果补铁补贫血最好
男性缺铁性贫血吃什么好
小儿缺铁性贫血吃什么好