子宫脱垂怎么办?多做这些动作恢复快
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子宫脱垂,即子宫从正常位置沿阴道下降,子宫颈外口达到坐骨棘水平以下,子宫全部从阴道口外脱落,经常合并阴道前壁和后壁膨胀。子宫脱垂多见于多产、营养不良、体力劳动的女性。子宫下垂会影响月经过多、性交痛、痛经、子宫内膜异位症、妊娠等。那么,子宫脱垂除了积极治疗,做哪些动作有利于恢复呢?
以下运动有利于子宫脱垂恢复。
1、提肛动作。
平卧或坐立均可,全身放松,舌尖轻轻抵达胯下和交叉处,双唇轻轻关闭,配合吸气时提高肛门,大便收缩肛门,然后放松,放松,交替进行,放松时配合呼吸。也可以不配合呼吸随意收缩放松肛门,不管坐着、卧着、站着各种姿势,每天2次或多次,每次15分钟左右。
2、胸膝锻炼。
膝盖胸部卧位,俯卧床,双脚并拢,抬起臀部。双手举过头部并将手臂平放在床上,头侧向在左边。每天2次,每次15分钟。
3、腹部穴位按摩。
子宫脱垂恢复训练方法中,腹部穴位按摩也是常用的。按摩时取仰卧位,用手掌反复按摩腹部,反复按摩腹部,力量柔软,同时感觉上升,推荐多按摩气海穴、关元穴等,效果好。
4、骨盆底肌练习。
坐在矮凳上,两小腿交叉,两手不扶,做起立坐下动作,连续进行20~30次。
5、其他活动。
为了提高身体素质,可以进行散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等全面运动。
注意事项:长期坚持才会取得效果;有炎症者应暂停练习;严重子宫脱垂一定要及时到医院就诊。
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