瑜伽健身操益处多 有效瘦身塑形只需7招
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瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动,所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题,小编就为大家推荐一款简单塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。
练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
脊柱扭转式
这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。
椰子树式
挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。4。双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。
鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。最后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。
牛面式
爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。然后在从下方与弯曲的手相握住。Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。
三日月式
挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。让手掌贴合在一起的双手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候,要注意腰部不能向后反,或是弯腰驼背。左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。4。按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿。
风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。
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