跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势
本文已影响1.32W人
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跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤,典型表现为膝盖附近疼痛,长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时,膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要,长期对膝盖造成严重负担,严重影响膝关节的生理功能。
从解剖学的视角分析造成跑膝的病因,可能是因为髂胫束经过股骨,所以容易接触股骨外上踝,长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明,当膝关节伸直弯曲时,髂胫束会滑到股骨外踝,当大约20-30度弯曲时,髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。
现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强,很多家庭购买跑步机,为了有效避免运动员“跑步膝”的发生,传统跑步机不断改善。例如,弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板,有效保护运动员膝关节不受损伤。另外,有时间的室外有氧运动是最好的健身方式,但是要注意很多运动爱好者,跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉,完全放松肌肉。跑步时,保持上半身的笔直,肩膀和胳膊向后扩张,保证呼吸顺畅,跑步过程疲劳后,可以放慢速度纠正姿势,避免前倾姿势,尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨,按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部,减少肌肉中乳酸的堆积,缓解疼痛。
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