男女养生有侧重点:男人靠吃女人睡觉
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男女在很多方面都有别的表现。中国民间有句古话:男人靠吃女人睡觉,强调男女养生各有重点。
专家说,男性是阳,女性是阴,动是阳,静是阴,所以男性为了保持吃东西动的能量,储存阳光,女性为了养阴,必须睡觉保持安静的状态。
但是,专家同时指出,男性依靠吃女性睡觉是重点,实际上男女养生在吃和睡两方面都很讲究。
对于男性来说,吃主要是为了养肾精,肾主阳气收藏,人体阳气源于肾,肾是生命活动的动力,所以可以多吃补肾精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对女性来说,吃比睡觉更重要,但吃比较好。女性需要养肝血,所以必须多吃当归、枣、阿胶、羊肉汤等补血养阴的食物。
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不得少于6小时,白天中午再休息30分钟到1小时。但是,睡眠必须把握最佳休息时间。人休的最佳时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,时间充足,但是没有把握睡眠的最佳时间,睡眠质量也很差。另外,女性在生理日出血过多,可以适当增加睡眠时间。
需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康。
补肾壮阳的“男人菜”
中国人讲究食疗养生,若在饱了口福的同时,还能获得“壮阳补肾”的功效,真是一举多得。其实,日常生活中经常吃的葱、韭菜、洋葱有这样的效果,对男性有很多好处,也可以说是男性料理。
催情达人葱
在一些国家和地区,葱被视为爱情和性欲的化身。在非洲巴尔干半岛,一些民族青年男女结婚时需要葱,一是希望新人健康幸福,二是希望新郎富有男性气概。葱含有很多营养物质,可以使血管张开,促进血液循环,对心血管有好处。现代医学研究表明,葱中的各种维生素可以保证人体荷尔蒙的正常分泌,有效刺激性欲,从而壮阳补阴。对男性来说,每周应该吃3次大葱或细香葱,可炒菜、凉拌食用,也能当成调味剂。
蔬菜*韭菜
韭菜具有温中下气、补肾益阳等效果,在增强能量的同时,对男性勃起障碍、早泄等有很好的治疗效果,医学古籍被称为壮阳草,现代人还给了蔬菜*桂冠。韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素c、钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说,韭菜炒虾和韭菜炒鸡蛋是简单易做的壮阳菜,应该多吃。需要注意的是,韭菜不易消化,不能一次吃太多。心烦意乱,颧骨发红,口干不想喝水,舌红苔,容易偷汗的人不要吃,容易过敏的人也不要吃。
菜中皇后洋葱
罗马医生用洋葱作为开胃良药,印度人用它作为性激素。近代医学也发现,洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用,更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称,也是壮阳佳品,比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。
洋葱的吃法很多,如果想充分发挥男性料理的效果,可以做洋葱炒鸡蛋和洋葱炒牛肉,味道好吃,营养价值丰富,对男性的好处也是毫无疑问的。
女人睡眠自我调理8注意
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题,偶尔睡不好很正常,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平时多吃枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠质量的食物。
2、规律休息
坚持规律休息时间,周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能会失眠。
3、睡前不要猛饮
睡前约2小时吃少量晚饭,但不要喝太多水。因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前8小时不要喝咖啡或吸烟。
5、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠质量。
6、保持室温稍冷
专家表示,卧室温度稍低有助于睡眠。
7、晚上睡觉
白天打瞌睡可能会剥夺夜间睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。
8、保持安静
给自己制造良好的睡眠环境,保持安静,关掉电视和收音机。
专家提醒:但是,如果自己或身边的人总是睡不好,则要加以重视,不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时,如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状,最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。
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