腿是怎样轻松瘦下来的?7种锻炼方法帮你瘦腿
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
对于久坐的上班族来说,怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下一位编辑介绍几种运动瘦腿的方法,每天练习几分钟,就能快速拥有零赘肉的美腿。让我们看看。
1、深蹲
站立,双脚打开肩膀宽度,手臂向前伸展。接着,腰部下沉,膝盖位置在脚尖之后。数到3,蹲下,再数到3,用双脚的力量恢复原来的姿势。一组十次,做两组。不要让膝盖超过脚趾,不仅效果会打折,还容易受伤。
2、办公桌伏地挺身
将双手放在办公桌上,向后退一步。保持身体笔直,像伏地挺身一样,慢慢弯曲,伸直手臂。一组十次,做两组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。
3、狂蹬空中自行车
这种局部瘦腿运动很有效,晚上睡前在床上做几分钟即可。躺下,抬起脚,双脚踏上自行车状,每天200~300次,完成后,双脚分开约80度,共分80次。这个方法对大腿根部的肉消除有效哦!
4、向后踢脚
向后踢脚也是瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒,恢复原来的姿势,重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还可以翘臀哦。
5、向外半蹲马步
半蹲马步可以使双脚牢固,但大腿前侧有效。稍微改良一下动作就可以减少大腿内侧的赘肉哦。半蹲时稍微内外摆动,就可以运动到内外赘肉,保持动作1分钟,坚持5次即可。这个动作练习结束后,脚会变酸。
6、坐姿抬腿
浅坐椅,两手抓椅边。用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回到原来的姿势。一组十次,做两组。过程请保持背部笔直,不要向后倾斜。班族长时间坐着的问题很多,其中最有感觉的烦恼是浮肿、肥胖、腰痛、骨骼变形,很多美女为了恢复美丽的体型,努力减肥、按摩脊柱,但是稍微不小心就容易有营养失调和肌肉损伤的副作用。女性上班族为了训练核心肌肉群,建议更安心地和肥料油、疼痛再见。
7、跳绳
跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了运动的一般利益外,还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡热量。健美的运动对心肺系统等各种器官、协调性、姿势、减肥等有很大帮助,是适合男女老少的运动。不间断跳绳10分钟,与慢跑30分钟消耗的热量大致相同,是低耗时间、高能源的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
快速瘦腿方法有哪些? 两款瘦腿食谱让你瘦不停
男士瘦腿方法
大腿内侧怎么瘦下来
男生瘦腿方法
胖腿美女如何轻松瘦腿?有哪些部位减肥方法?
腿肥胖怎么瘦下来
学生瘦腿方法哪种好
学生瘦腿方法
如何才能瘦腿 瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法
刮痧瘦腿的方法
瘦大腿的方法
瘦腿的最快方法
最快的瘦腿方法有哪些? 2招教你半个月腿瘦3CM
大象腿怎么瘦下来
瘦大腿外侧的动作 大腿外侧怎么瘦下来
瘦腿消水肿的方法有哪些?教你4招按摩瘦腿方法
如何让自己的腿变瘦?教你4招按摩瘦腿方法
怎样瘦腿和瘦臀
快速瘦大腿小腿的方法
【瘦腿】怎样瘦腿 瘦腿方法
快速瘦腿的方法
瘦小腿方法
快速瘦腿方法
怎么才能拥有细长的美腿?瘦腿方法大全让你小腿火速瘦
不同腿型瘦腿方法
学生瘦腿方法
小腿瘦腿方法小妙招
毕业季有哪些快速瘦腿方法?这8招帮你瘦出纤细双腿
八妙招帮你轻松瘦腿