女性补血的五大错误观点 你也这么想吗?
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女性因为自己的生理特征,平时不注意养血补血,脸色暗淡,严重的可能会贫血。但是会补血吗?补血是对的吗?对于补血,你是否存在着以下的错误观点呢?
1、蛋、奶对贫血者多补益?错!
牛奶营养丰富,但铁含量低,人体吸收率只有10%。例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加补充剂,往往会引起缺铁性贫血。蛋黄补铁好,蛋黄含铁量高,但其铁的吸收率只有3%,不是补铁的好产品。鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质。因此,这两种女人常吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。所以,不能只用这两种食物补铁。
2、蔬菜水果无益补铁?错了!错了!
很多人不知道多吃蔬菜和水果对补铁也有好处。这是因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸、苹果酸,这种有机酸可以与铁结合,提高铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
3、咖啡与茶多喝无妨?错了!错了!
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯就足够了。
4、多吃肉不能补血?错!
有些女性只重视植物性食品的保健效果,铁要素丰富的动物性食品摄入过少。事实上,动物性食物不仅含铁丰富,而且吸收率高,达到25%。植物性食物中的铁要素受食物中含有的酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率低,约为3%。因此,禁止肉容易引起缺铁性贫血,平日饮食中蔬菜和肉类的摄取必须平衡。
5、糖补血效果好吗?错了!错了!
民间流行红糖水补血的说法,女性在经期和产妇分娩后,经常喝红糖水补血。但是,专家指出,红糖水没有民间传说的补血等魔法效果。据专家介绍,红糖没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩,排出产后宫腔内的淤血,促进子宫早日恢复”等不可思议的效果,但实际上红糖没有补血的有效成分,红糖的纯化不足,有可能含有杂质。
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