女生如何拥有小细腿?这些瘦腿方法感觉学起来
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话说女生们都特别希望自己拥有一双迷人的小细腿,但每次看到自己萝卜粗的大腿,特别是大腿内侧,一定会感到很自卑,那么究竟该怎么办呢?下面小编就教大家一些如何瘦腿的方法。快一起来学学吧。
1.拍打软化肌肉
首先坐在地上,然后将一只脚抬高成直角,接着涂上可紧肤消脂的纤体产品,再用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,坚持各做10分钟即可,这个方法一定要长期坚持才能实现减腿的效果。
2.搓揉式按摩
搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式,首先捉住小腿脂肪多的地方,然后以大拇指用力搓揉按摩,这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3.腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。
4.抬腿运动
首先做力量训练的时候,不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度,首先侧卧在地上,双手交叉放于身前,然后在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量同时慢慢地向上推,然后再让球慢慢回到原始的位置,最后重复刚才的动作,完成三组,每组15次。
5.蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。
6.按摩+拉伸运动
在每次洗完澡后,赶快把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,再在腿部涂抹,适当用力地按摩,注意手法必须要像按摩一样。
7.床上操
首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成"┏"型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。
8.压腿瘦大腿
压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿,其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物,把左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,后把右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。最后上身直立,向正侧方向压,并逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。
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