战斗包瘦身操是什么?运用包包训练瘦身有什么好处?
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拯救你的下半身,试试战斗包瘦身操(Fighting Bag)让我们用包训练瘦身在国外行走多年,健身教练Kenny表示,好处在于"简单、方便、有效",运用普通的侧背包就可以办到,加强训练肌力强度,对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计4组战斗包瘦下半身运动,夏天一起出汗!
紧实马鞍腿
动作1
双手握住背带两侧,双手自然下垂,双脚与肩同宽,然后双手向上摆动包包,高举过头。
动作2
包往左扔,向左蹲,左膝弯曲,右腿伸直。回到步骤1,换边重复动作,可操作10左右~20回,有助紧实大腿。
臀腿加码瘦
动作1
双脚与肩同宽,抓住包包两侧的背带为准备。
动作2
上身向前弯曲,双手放在地上。
动作3
抬起包,右脚站稳,左脚尽量抬高,2~3秒后换脚重复。它可以移动到臀部、大腿后部和腹部。左右脚每次动作一次,可重复10次~20回。
动作1
双脚与肩同宽,双手伸直,将包抬起头。膝盖弯曲蹲下,感觉坐在后面,膝盖不超过脚趾和大腿,包移到右肩。
动作2
回到步骤1,将包转移到左肩。蹲姿步骤1~2,可重复做10~20次有助于收紧臀部。
松垮大腿OUT
动作1
向左下侧倾斜时,左膝弯曲,前右脚向后伸直。然后换边1次,重复10次~20回。
动作3
把包往上扔,绕过头,转向身体左侧摇,然后双脚站直。
动作2
将包包两侧的背带放在右侧,下半身蹲下,右膝弯曲在前左脚向后伸直。
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