能够改善肩周炎的运动有哪些?7大动作让肩周炎远离你
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
患有肩周炎,建议患者注意有效的自我调节和解决方案。在生活中,他们可以做更多可以缓解和改善肩周炎的运动,如双手抱头或单手压肩。
一、双手抱头法:
双脚与肩同宽,双手紧紧地抱在后脑勺;拉开肘部,与身体平行;两个肘部收拢,像头一样,周而复始。
2.单手压肩法:
以右肩为例。两只脚像弓步,右脚在前面,远离桌尺;左脚在后面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身体向下摆动。
3.扩胸分肩法:
双脚站立,肩同宽,双手放在胸前,肘与肩平直,手背在上,手掌向下。扩开胸怀,分开肩膀,吸气;回复时呼气。
四、头压手掌法:
晚上睡觉前和早上起床前,仰面睡在床上,伸直双腿,把手掌放在头下,手掌向上,背朝下,用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌),每次20分钟。前几天手臂不能太大,手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。
5.捏手臂法:
取坐位,用左手捏右臂,从肩到手腕,再从手腕到肩,反复捏5110次,换手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,左手手掌贴在右肩,旋摩肩周50~100次,使其产生温暖感,换手。
7.揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴112分钟,换手。按揉曲池,取坐位,用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉谷,取坐位,用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟。
肩周炎能治好吗
肩周炎的症状有哪些
过度活动会造成肩周炎吗?哪些药物可以缓解肩周炎症状?
肩周炎相关检查有哪些
艾灸治疗肩周炎有没有效?艾灸哪些穴位对肩周炎好?
盘点四种预防肩周炎的方法 肩周炎的早期症状都有哪些
肩周炎的治疗方法都有哪些
【肩周炎的症状有哪些】肩周炎有哪些症状
女性肩周炎症状有哪些
有哪些治疗肩周炎的热敷方法 热敷可以有效治疗肩周炎吗
教你6步健身操摆脱肩周炎 肩周炎的治疗方法有哪些
肩周炎会引起哪些症状
肩周炎的症状
患有肩周炎症护理有哪些
经常走动可以缓解肩周炎吗 肩周炎如何自我按摩治疗
肩周炎患者不妨尝试这4种运动 患有肩周炎的病人应该如何健身
肩痛不一定是肩周炎“作祟”
肩周炎需要做哪些检查
如何才能有效治疗肩周炎?肩周炎急性发作期有哪些表现?
预防肩周炎方法有哪些
肩周炎早期有什么表现 肩周炎和颈椎病有哪些区别
肩膀总是疼是不是患了肩周炎 肩周炎有哪些症状
肩周炎会带来哪些危害
肩周炎会出现哪些症状
引起肩周炎的病因有哪些
肩周炎的治疗方法有哪些
肩周炎发病具有哪些特点?肩周炎有哪些自我按摩疗法?
如何预防肩周炎 预防肩周炎的运动
肩痛一定是肩周炎吗?
肩周炎对身体的危害有哪些