骨质疏松患者需要补充哪些营养素 30岁后如何预防骨质疏松
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
一般来说,30岁以后,人们的骨骼会慢慢流失。如果他们不做好钙补充工作,很容易引起骨质疏松症或骨折,特别是绝经期妇女,应合理补充营养,增强骨骼。
30岁以后如何预防骨质疏松症?这三种营养素应该补充
1、维生素b6
胶原蛋白的紧密性保证了骨骼的弹性和韧性。如果胶原纤维排列不整齐或凌乱,骨骼会失去一定的弹性,稍有冲击就会导致骨折。研究发现,血液中的戊糖素越高,骨骼韧性就越差。
叶酸和维生素恰到好处b6以及维生素b12抑制了这种物质的增加,特别是维生素b维生素6起着至关重要的作用b从食物中获得维生素并不容易。b6维生素b当维生素b当缺乏6时,叶酸和维生素就不能发挥作用b12在体内的作用。鲑鱼、大蒜和动物肝脏富含维生素b6。
2、镁
镁离子是骨骼中不可缺少的矿物质,可以保持骨骼的强度和弹性。如何缺乏镁离子,身体从骨骼中获得补充身体需要的东西,从而对骨骼造成一定的伤害。因此,在每天补充钙的同时,我们也应该注意补充镁,富含黄绿色蔬菜、海藻和坚果中的镁。
3、维生素k
维生素K可以促进钙沉着,保持骨骼强壮。因为钙离子钙化在形成骨骼时应该有维生素K的帮助。如果身体缺乏维生素k,会影响钙的吸收,或者会导致骨头流失很多钙质,这样而言单纯的补充钙片就有点事倍功半。想要维持骨骼的健康,应该多吃富含维生素k丰富的食物,比如莴苣或者纳豆等。
温馨提示
以上三种营养物质可以保护骨骼,所以你通常可以摄入更多。平衡身体摄入营养,避免挑食和部分食物,适当的阳光照射,促进身体对钙的吸收,确保每天至少00毫升牛奶补充钙,控制盐的摄入。尽量不要吃含有草酸盐的食物,否则会影响胃肠道钙的吸收。
绝经后骨质疏松症
产后骨质疏松怎么办
严重骨质疏松如何止疼
骨质疏松吃什么好
严重骨质疏松危害有哪些
绝经后骨质疏松症
吃水果能预防骨质疏松吗 为什么吃水果可以防治骨质疏松
女性患骨质疏松的原因
产后妇女如何预防骨质疏松
骨质疏松吃什么食物好 防治骨质疏松饮食习惯
产后骨质疏松吃什么
严重骨质疏松如何止疼
为什么会骨质疏松
什么是骨质疏松
骨质疏松的症状
骨质疏松症遗传性
年轻人骨质疏松怎么办 骨质疏松补钙就够了吗
骨质疏松能治好吗
骨质疏松要怎么办
骨质疏松日是什么意思 2019骨质疏松日是哪一天
骨质疏松的检查
骨质疏松的原因
骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
骨质疏松的治疗
骨质疏松症的症状
骨质疏松的症状
骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松的症状
怎么测试自己是不是容易骨质疏松 骨质疏松的预防指南
喂奶会造成骨质疏松吗 女性骨质疏松的原因